喝水、洗澡、排便……按照这个时间表来，对你的好处翻倍！

每个人都希望能在对的时间做对的事，健康生活这方面也是一样～

你知道吗？不论是喝水、洗澡还是排便，其实都有自己的黄金时间，让你受益更多。

喝水的两个黄金时间

水是生命之源，当水分丢失量为体重的 1% 时，人会感到口渴，身体机能开始受到影响；

当丢失量达到 4%-8% 时，我们会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力的症状；

如果水分丢失量超过 10%，甚至可能会危及生命！

健康成年人轻体力活动情况下每天饮水总量应在 1500 毫升-1700 毫升（约为 7 杯-8 杯），建议少量多饮，每次喝 200 毫升左右。

首选白开水，喝水时水温以 25℃-40℃ 为宜，最好不要超过 65℃。

虽然饮水时间在一天之内均匀分布即可，但以下 2 个时间，即使不渴，建议你也要喝水。

1. 早上起床后

晨起喝上一杯白开水，可补充人体在夜间丢失的水分，能有效降低血液黏稠度，促进血液循环。

有利于代谢终产物及时排出，促进肠胃蠕动，防止便秘。注意喝水时要小口慢饮。

2. 睡觉前少量补水

人体的血液黏稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天 10 点这段时间内，血液黏稠度最高。

晚上睡觉前进行适量补水，可以帮助降低血液黏稠度，但喝水量不宜过多，避免频繁起夜。

晚上洗澡有个黄金时间

睡前洗个澡，不仅能洗去一天的灰尘、污垢，还能帮助消除疲惫、释放压力，改善睡眠质量。

但什么时间洗澡，用什么水温洗澡，也是有讲究的。

1. 睡前 1 小时-2 小时洗个热水澡

能显著缩短睡眠潜伏期，使入睡速度平均加快 10 分钟，且对睡眠质量的提高程度也更好。

2. 在睡前 2 小时或更早洗澡

可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。

注意：

● 洗澡水温不宜过高，一般控制在 38℃-40℃ 为宜，这样的水温不太高，对皮肤的刺激小，还能有助于保护心脏。

● 洗澡时间不宜过长，一般淋浴 10 分钟-15 分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过 20 分钟。

排便的黄金时间

1. 早上起来

因为睡觉的时候，肠道是不停止工作的，也就是说前一天吃的东西，经过消化吸收，会存在你的直肠里面。

睡醒后肠道的蠕动会加快，这个时候排便是最好的。

2. 早餐之后

吃完早餐后，肠道蠕动也会加快，这个时候更容易排便。

但只要你 1 天-2 天内有固定的时间进行排便，也是可以的。

资料：科普中国

编辑：竺嘉茹

责编：李晶莹