肠道不好危害大！中医清肠有三法，快试试

工作繁忙，每天三餐不定，赶上节假日，改善生活时还免不了暴饮暴食。

不规律的进食习惯让很多人的肠胃出了“故障”，便秘的人比比皆是。

其实，长期便秘，容易肥胖体臭，产生消化道疾病，脏腑功能也会下降，这时候我们就该“清清肠”了。中医清肠有三法：

运动清肠法

在全身运动的基础上，重点加强腰腹部的拉伸和扭转，例如弯腰深俯、走猫步等。

采用腹式呼吸，吸气时小腹徐徐鼓气，呼气时小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能够增加肠运动。

做仰卧起坐，增加腹肌力量，提高排便功能。

按摩清肠法

可采用坐位或仰卧位，自然呼吸，双手叠掌置于脐腹部：以肚脐为中心，顺时针方向摩72圈，然后起身散步片刻。

同时，配合按摩天枢穴（肚脐左右两边旁开三横指处）效果更好。

可用食指和中指按摩该穴，呼气时按压，吸气时放松，10次为一组，可做两三组。

饮食清肠法

可选用赤小豆或醋泡黑豆等。

赤小豆的功能是利水消肿、解毒排脓，建议用赤小豆煮水或者熬粥；

醋泡黑豆加上蜂蜜，每天吃3~6颗，同样可以达到清肠效果。

此外可使用一些药食两用的中药如鸡内金、铁棍山药、莱菔子煮水代茶饮，山药有滋补脾阴、养肾的功效，是临床常用养胃清肠的要药。

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策划：韩雪洁

执行主编：于悦

作者：庄庄

编辑：韩玉红