达标者至少多活2年，检测睡眠品质5指标

研究显示，维持良好的睡眠品质，是健康长寿的关键之一。

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睡眠不足或睡眠品质不佳，不仅容易疲倦、分心、情绪暴躁，还可能影响寿命！美国疾病控制与预防中心（CDC）和国家卫生统计中心的数据研究发现，5项睡眠指标包括：每天睡7-8小时、每周不超过2天半夜醒来无法入睡、不超过2天难以入睡、至少醒来5天，醒来后感觉「休息得很好」以及不使用安眠药，全都达标者至少多活2年。

最近有研究团队使用美国疾病控制与预防中心（CDC）和国家卫生统计中心，从 2013年到2018年进行的全国健康访谈调查的数据，分析了17万2321人的睡眠品质，发现了5项睡眠指标，是维持好睡眠品质的主因。

专家建议，不妨自我检测一下睡眠品质如何，并且尽可能做到这5个指标，达到健康长寿的目标。

良好睡眠品质5指标：

．每天睡7-8小时得1分。

．每周不超过2天难以入睡得1分。

．每周不超过2天半夜醒来无法入睡得1分。

．不使用安眠药得1分。

．每周至少5天醒来后感觉休息得很好得1分。

比较0分/1分和5分的研究结果显示：

．5分者全原因死亡率下降30%。

．5分者心血管死亡率下降21%。

．5分者癌症死亡率下降19%。

．男生寿命延长4.7年。

．女生寿命延长2.4年。