备孕期间什么样的运动更适合自己？

运动对于备孕人群来说

是必不可少的

它具有帮助控制体重体脂率

增强线粒体能量

提高卵子质量

改善激素水平

平衡免疫力等好处

适合备孕人群的运动有哪些呢

全民健身指南

有氧运动

有氧运动是指人体在氧气供应充足的条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动。例如：快步走、跑步、骑自行车、游泳等。

无氧运动

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢下进行的运动，无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动。重点是时间短、“缺氧”。例如：举重、大重量深蹲、短跑、HIIT。

有氧/无氧各自有什么好处？

有氧运动

提高心肺功能、减少脂肪含量、改善心血管健康、缓解压力、提高血压循环、改善氧气输送的能力。

无氧运动

与有氧运动类似。但与有氧运动相比，无氧运动在同等时间内消耗更多的能量，还可以帮助获得或保持肌肉质量，并增加骨密度。因此无氧运动对希望减掉体内脂肪的人更有益处。

对于备孕人群而言，无论是有氧还是无氧，都有着自己的优势。但选择哪种运动，还是要结合自己的身体状况而定。

1

伴有胰岛素抵抗代谢问题时，尤其是超重/肥胖人群，需要达到一定的运动强度，所以无氧的HIIT运动就比较适合，可以帮助提高机体对糖分的消耗，增加肌肉含量和质量，从而提高胰岛素敏感性。

2

高龄及卵巢早衰的人群而言，运动上就不能强调增肌，过强地运动反而会增加对自身营养和能量的消耗，此时就更适合中低强度的有氧运动。

3

针对有睡眠障碍以及免疫失衡的人群，建议选择有氧运动为主，能够帮助缓解疲劳，改善情绪和睡眠，从而改善生殖内环境。

4

平时无运动习惯及体重较大人群，先从有氧运动开始，让心肺功能有一个逐步适应的过程。肌肉含量低者，要适当增加一些低强度的抗阻力运动。无氧运动和有氧运动相结合时，需要制定个体的运动计划，强度和运动时间要适合个体的身体情况，防止运动损伤或者运动疲劳。

如果您需个体化运动方案，可至营养咨询门诊就诊，我们通常会询问了解家族史和饮食摄入史，以及体力活动和运动情况，有针对性的通过饮食和运动的调整，改变饮食模式和生活方式，助您好孕。