年纪轻轻就含胸驼背？专家教您2个动作帮孩子改善

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青少年本该是朝气蓬勃、身姿挺拔的，可不少家长却苦恼于自己孩子每天一身疲惫的样子，他们除了上课学习就是玩手机、电脑，不少孩子含胸、驼背的体态问题十分明显。

小小年纪，这怎么能忍得了！于是您可能会“啪”的一巴掌拍到孩子后背上，再加上一句“背挺起来！”。一瞬间孩子的背是挺直了，可不多一会儿又塌下去了，让您既恼火又心疼，这孩子的驼背是定形了吗？

其实，青少年的驼背大多数还是属于姿势性驼背，姿势性驼背也叫“功能性驼背”。姿势性驼背者并不是真正的驼背，而是由于人们日常的行为习惯造成的。

姿势性驼背多发生于14岁-20岁的青少年，由于这个年龄段的青少年多处于中考和高考的高压期，学习压力大，可谓是“学奴”。再加上爱玩手机、电脑等不良的生活方式，长期的久坐和低头姿势或者由于疲劳，平时站姿和坐姿的懒散，都可能形成姿势性驼背。

这不仅影响形体美观，长期不注意严重的话还会对脊柱健康构成威胁。姿势性驼背困扰了不少人，该如何改善它呢？

不妨跟着骨科专家来学习改善动作，首都医科大学宣武医院骨科孔超医生教您两个锻炼方法，简单易学。您在孩子睡前或是空闲时间帮孩子做一做，有助于改善姿势性驼背。

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动作解析

动作1：俯卧挺身拉伸

1. 孩子俯卧于床上，双手抱头置于脑后。

2. 家长站在床的一侧，站在左侧将左腿蹬于床上，反之亦然；脚蹬的位置大约在孩子手抱头的平行位置。

3. 家长将位于孩子头一侧的手臂弯曲，将小臂穿过孩子抱头的双手，手按在孩子背上肩胛骨水平的脊柱位置（即孩子抱头时背部出现的凹陷）；另一只手臂也曲肘，手搭在对侧手背上。

4. 嘱咐孩子做俯卧挺身的动作，即腰部以下保持不动，抱头的双手贴紧头部，双肘向后用力夹紧背部，运用腰背部肌肉的力量，努力向上抬起上半身。

5. 家长在孩子做的同时，使被抱住的手臂随着孩子的动作向上抬，按着的双手发力向下做按压，帮助孩子做关键部位的拉伸。

6. 每组做15-20次，熟练有力量后每组可以增加5次，每天做3-4组。

动作2：小燕飞

1. 在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。

2. 与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息2-3秒再做下一个动作。

3. 每天做2-3组，每组15-20次；开始时可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在长期坚持就会有效果。

平时还可以这样进行预防

1、靠墙站。两脚跟、两肩膀贴墙，后脑勺顶墙，训练背部力量，将肩尽量贴在墙上。每次站直10分钟，上午、下午各一次。

2、每天拉伸放松。向各个方向拉伸肩背部肌肉，使其充分舒展，增强局部循环，舒缓颈肩腰背的酸胀疲劳。

3、每天用热水冲洗背部，血液循环加强，松弛肌肉。

4、平时注意锻炼身体，增加户外活动，适当多晒太阳。既能强健骨骼，也避免长时间缺乏运动，久坐等不良生活习惯带来的驼背隐患。

温馨提醒：

如果孩子症状特别明显和严重，通过纠正生活方式、锻炼和拉伸改善不明显，一定记得及时带孩子就医寻求帮助。请医生结合X线等相关检查明确诊断，判断是否需要专业的医疗帮助进行针对性的治疗，不要耽误了孩子的健康成长。

专家介绍

孔超·首都医科大学宣武医院 骨科副主任医师 博士·北京市“青苗计划”人才

专业擅长

颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、脊柱畸形、青少年脊柱侧弯、脊柱骨折、脊髓损伤；每年独立完成脊柱开放手术300余例。

社会任职

中华医学会骨科学分会微创外科学组 青年委员

中国康复医学会颈椎病专业委员会基础学组 常委

中国康复医学会脊柱脊髓专业委员会基础研究学组 青年委员

北京医学会骨科学分会老年学组 秘书长

获奖荣誉

中华医学会第十届COA国际学术大会 中青年医师优秀论文评比脊柱组 一等奖

中国康复医学会颈椎病专业委员会 第四届全国中青年优秀论文评选 二等奖

科研成果

获得国自然青年项目1项，3项局级课题

以第一作者发表SCI论文16篇

门诊时间

每周五上午 脊柱侧弯脊柱后凸专病门诊

普通号 25诊室

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