清明 - 别误了「祛湿排毒」的好时机！清理好身体垃圾，全年少生病

清明时节，生机旺盛，正是郊外踏青、春游、行清墓祭的好时段，也是重要的养生节气。

此时节，常是阴雨绵绵，除了要注意保暖，养生应注意平肝润肺、健脾祛湿，保护好我们体内的阳气、肺气和心气，防止湿浊邪气使人生病。

“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”

意思是，到这个季节雨量增多，万物都被雨水滋润得晶莹干净，所以叫做「清明」。

此时养生，需要人与自然同气相求，身体与天地一样天清地明，清心清肺，脾胃运化好，推陈出新，清理身体的垃圾。

清明有三候：“一候桐始华，二候田鼠化为鴽，三虹始见”。

清明到来，白桐花次第绽放，春满枝头，煞是好看。

清明后，阴气渐弱，喜阴的田鼠不见了，全都躲进洞中，而属阳的鹑鸟出来活动了。至雨后初晴，林荫间便能见到七彩虹桥。

● 清肺气，防感冒

清明是流感高发期，因此要注意养肺，清肺气。

借着春光，多到公园、河边走走，呼吸新鲜空气给我们的肺换换气，以疏通冬天的气血积郁，增强人体抵抗疾病的正气。

【推天河水】

天河穴，位于前臂正中总筋至洪池一直线。中医有推天河水、清肺经的方法，除了日常保养，也用于小儿推拿，帮助退烧和止咳。

需要人来配合，让对方左手握住你右手腕偏上一点点的地方，右手食指和中指的指腹沿着你的右前臂内侧正中，自腕横纹推至肘横纹，连续推即可。

力度不要太大，可涂一些润肤露，再做。平时不发烧不咳嗽时，每天一次28下即可。如果发烧咳嗽，每天一次81下。

● 健脾胃，祛湿气

阴湿多雨、乍暖还寒，可谓是清明时节最明显的特点。

尤其是南方，气候潮湿，这时我们常会感到困倦疲乏、昏昏欲睡、没有食欲、四肢沉重，也就是「春困」，这其实是由于脾虚湿重导致的。

【按大横穴】

大横穴是足太阴脾经的穴位，在腹部，距脐中旁开4寸。

常按揉大横穴，可以温中健脾，帮助我们身体除湿散结、理气健脾、通调肠胃。每次双手指端同时按压做圈状按摩100次即可。

宜 · 子时睡眠

清明，是清除浊气的好时节，经过一冬的缓慢代谢，人体积累的废物需要及时排出。

胆主升清降浊，是身体的“清净之府”。晚上23点至凌晨1点，胆经当令，此时的睡眠，可以修复一天中的浊气。

所以，清明时节让身体恢复「清净」状态，最简单的方法就是23:00-1:00的子时睡眠了。

清明时节，排毒、减脂也是最易有成效的。大家要好好借用天地之气，清除体内浊气和脂肪，实现身体内环境的天清地明。

宜 · 养心清心

清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。此时，人的情绪容易抑郁、波动，春季也是高血压、精神疾病的高发期。

所以，大家更要注意稳定情绪，心境畅达。可以将注意力转移到大自然中，通过户外散步、踏青等活动，来清净心气、愉悦身心。

【拍掌养心】

简单的拍手，就能够很好地养心护心。可以在早上，也可以在晚上7至9点，每天拍掌三五分钟。

这样可以充分激活手掌上的心包经和心经，疏通经络，使心血充盈，泻除心火，加速身体代谢，还可以防治胸闷胸痛。

春天的肝火旺盛，到了清明时节，旺盛到了顶点，这时候最容易肝火上扬，情绪激动。

所以，这段时间出现眼睛干痒、莫名烦躁易怒、失眠多梦、口干易上火等肝火旺的特别多，有高血压的一定要格外注意，尤其是老人。

《本草纲目》记载，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效，清明时节适量饮用蜂蜜水，对化解“春燥”很有好处。

在饮食上，应尽量避开羊肉、麻辣火锅等大辛大热食品，以及少吃荔枝、龙眼、榴莲等性热的水果。

宜食一些应季的新鲜蔬果，以清补肝脾，如荠菜、香椿、马兰头、芹菜、菠菜、山药、莲子等。

今天，给大家带来两个食养方，有利于下火解“春燥”，以及预防春季感冒。

推荐食谱

Healthy Recipe

01 百合黑豆汤

食材：百合50g、黑豆15g、绿豆10g、小米50g、大枣6个、核桃仁5个

做法：将百合、黑豆、绿豆这些难煮的豆类提前浸泡1小时，大枣去核，所有材料放一起煮粥喝，或不加小米做成汤喝。

功效：百合为清明之物，可以润肺气、定胆气，宁心安神，令神明清爽、可帮助身体恢复天清地明的格局。黑豆入胆经肾经，能加强胆清明的功能。这道汤非常适合有“火”症的朋友，帮助解春燥。

02 紫苏薄荷粥

食材：鲜紫苏10克，鲜薄荷20克，粳米100克

做法：1. 把紫苏叶和薄荷用水洗净。2. 锅里加入适量水，煮开后放入紫苏和薄荷煮5分钟，倒出汤汁备用。3. 将粳米淘洗干净，放入适量水煮至九成熟时，加入紫苏和薄荷汁，沸腾即可。

功效：薄荷发汗解热，清利头目，利咽透疹，疏肝行气。平时容易感冒、体质虚弱的人，可在感冒多发季节服用。

简介

周晓平，医学博士、南京中医药大学教授。从事中医专业医疗、教学、科研工作多年，长期工作在教学、医疗临床第一线，且疗效显著，擅长运用辨体-辨病-辨证相结合诊治疑难杂病。

擅长

失眠、偏头痛、抑郁、高血压、脂肪肝、糖尿病、高脂血症、痛风、便秘、口腔溃疡、结肠炎、咳嗽、痤疮、湿疹、皮炎、紫癜、乳腺增生、子宫肌瘤、月经不调、痛经、多囊卵巢综合征、更年期综合征等。

提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。