体态上的侧面显得厚，到底是哪里出了问题？

易梦玲的这个热度是真的混进娱乐圈了吧！

前段巴黎时装秀，漫天盖地的都是内娱大美女们的营业行程，易梦玲也被主办方邀请出席，甚至直接火上了热搜。

不得不说，姐在颜值身材这一块也是真的很出圈，时装周生图+live妥妥的仪态大方。

左易梦玲，右韩国女演员申世景

除了让人羡慕的腰臀比，整个人也特别薄，肩颈也特别优秀。

哪怕是在网友们的偶遇抓拍照片里都没翻车过，就是说侧面这肩颈、薄背，不论是网红圈还是娱乐圈都很nice了。

这两年也确实有不少姐妹发觉体态真的很给身材和气质加成。

尤其是肩颈这一块简直体态难看的重灾区，不论是站着坐着都很难忽略。

就算用尽全身力气挺直背，后脑勺也很难和肩背在一条直线上，看着就有点滑稽+猥琐。

有种正面小美女，侧面who are you的感觉，还会显得又壮又胖（世另我

。

but，100斤左右真滴不算胖了，所以把侧面变厚单纯胖确实太单一了，现代人大多数都是30%的脂肪+70%的体态问题导致的。

所以，今天大人就来和大家聊聊体态上的侧面显得厚到底咋解决，到底是哪里出了问题？！

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你是哪类侧面变厚？

# 圆身or假圆身

对于一穿衬衫或者oversize风就显胖、臃肿的姐妹来说，可能真不是你胖，而是天生的圆身。

胸廓形状比较圆，也就是这块骨头格外的饱满，当然胸也会显得比较big~

曲线比较明显，比较性感，比如早期的港星们，大部分都是圆身美人，丰满又有肉感。

但圆身人的脂肪也多半更倾向于堆积在背部、肩膀、腰腹，所以比起同体重的扁身，侧面看起来至少胖10斤。

当然，除了这个先天性的基因天赋，很多姐妹也可能是假圆身。

因为肌肉力量失衡，导致体态问题，进而变成假圆身，具体看来就是圆肩、头前伸、驼背...

这就是为啥明明其实胸好像也不大，但侧面还是显得特别胖。

# 圆肩+头前伸

如果你是

含胸且肩膀前移

，那多半就是圆肩问题少女，而不是单纯的头前倾和驼背问题。

这种体态不仅会让你背部侧面显厚，也会让大臂后侧平白无故多出一块肉肉，甚至失去你的胸...

左图：严重圆肩，右图：正常体态

不确定自己是不是圆肩同学们可以按照

这3步进行自查

。

①放松靠墙站立，将背部靠贴墙面，如果脊椎贴靠墙面时，后脑勺无法碰到墙壁；

②双手自然放松下垂时，双手位置在大腿前侧，虎口偏向身体中间，而不是双手位置在大腿两侧，虎口朝向身体前侧；

③放松站立，从侧面看，耳朵与肩膀不在同一条直线上，且耳朵更靠前。

三种情况都符合的同学，就属于圆肩导致的视觉上的侧面显厚。

一般圆肩内扣厉害的姐妹，同时还会出现体态型假副乳...就是一个肉上加肉的状态。

另外，这种体态问题通常都是成双成对地出现。

上面大人提到的，尽力拗了但仍然不能恢复良好体态的，就是因为上肢肌肉力量已经极度不平衡了。

这时候斜方肌就会站出来帮忙发力，久而久之就会发展成斜方肌紧张、发达，视觉上就会显得溜肩+背厚+脖子短...

# 肱骨前移

肱骨前移就是肱骨头相对关节盂向前出现了移位，连接肱骨头的盂肱关节特别的不稳定。

长期的不良姿势就会导致肱骨头向前下方倾斜，导致视觉上会给人一种扣肩、含胸的感觉。

但大家有没有发现，肱骨前移和圆肩看起来真的非常非常非常像，那到底咋分辨呢。

事实上，肱骨前移就是圆肩的升级版，基本上有肱骨前移都有圆肩，只是有圆肩不一定有肱骨前移。

肩膀头后边都会有一个小小的肉窝则是肱骨前移

早年间的霉霉简直就是肱骨前移+圆肩的代言人。

挺起来之后，视觉上一秒从100斤+变成90斤。

其实，不少女明星都有这个问题，因为内娱女星的营业的时候通常会凹处锁骨和直角肩。

之前钟楚曦也亲身示范过，肩胛骨后缩+下沉肩膀就有拥有修长的肩颈曲线，这种动作做久了就非常容易导致肱骨前倾。

同学们可以按照这3步自查肱骨前移，看看自己是不是属于这一类问题

。

①对比手肘和肩膀位置

手臂自然下垂，如果手肘落在肩膀的后面，你可能是“肱骨前移”

②检查肱骨是否位移到肩关节的1/3

肩峰前缘和肱骨头后缘之间的距离如果超过肩峰前后缘之间距离⅓及以上，就说明存在肱骨前移。

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解决问题：纤细好体态只能全靠练？

大人的思路是，先调整健康状态，再考虑体态问题。

对于部分人来说，肩颈已经不是审美问题了，而是僵硬、疼痛的疾病，这时候大人建议先到医院解决疼痛部位。

如果不疼，大家再考虑用哪种方法解体态问题

，

最为关键的就是有正确的发力习惯。

# 爱运动版本：健身锻炼

对于圆肩的同学来说，最关键的就是锻炼肩背肌群，单纯地拉伸改善效果不大。

只有通过力量训练让我们后侧的肌群保证和前侧同等的张力，才是最有效的解决办法。

圆肩体态影响的身体后侧肌群

姐妹们可以直接参考刘畊宏的《公公偏头痛》，对肩颈这一块友好又有效。

有些小钱的姐妹，大人更建议能够报个私教。

因为肩颈这部分肌肉块小，发力点很多，一个发力不对，就可能越练越偏，从此走上邪路。

# 不爱运动版本：瘦肩针

有点小钱但是实在不想运动的同学，可以直接进入懒人模式。

可以直接在肌肉过度紧张收缩的地方（比如斜方肌），注射一点瘦肩针，阻断肌肉内部的神经信号传递，肌肉就会被拿捏住。

大概3~6个月之后，随着身体代谢阻断剂也会代谢掉。

而这一段时间斜方肌自然就会恢复正常，也能帮助你改善发力点，达到瘦肩的目的。

# 调整打工姿势

大部分姐妹的体态问题都是：打工打出来的。

大多数人伏案工作的体态都是身体伏在桌前，手臂支撑桌面方便打字。

在这个姿势中，前锯肌拉动肩胛骨向前扣，带动手臂下压。

肱骨持续往前拽、向内扣，带动整个肩胛骨继续向内。

一年365天，996我们算300个工作日，肩膀保底就有2700个小时不在正位。

仅仅打一份工就有机会获得圆肩+头前伸+肱骨前倾套餐大礼包，整个人越来越弯。

所以说，最主要的还是养成一个正确的姿势，让每一块肌肉都能正确发力。

虽说姐妹们也就是主打一个知道但做不到的理念，但对正确坐姿的模范，靠近一分体态就会好一分，所以大家可以在舒适的前提下摆一点是一点...

首先要调整好视线。

尽量让骨盆处在正位，身体重心居中，久坐的时候，尽可能地去把目标物体的高度抬高，让视线处于基本水平甚至是略微向上的角度。

其次，我们的腹部可以离桌沿近一点。

千万不要离得太远，不然双手放在桌面上的时候，就会自然出现圆肩体态。

在大人看来，这真的是三种方法里最低成本高回报的了。