冠心病是老年人群当中比较常见的一类慢性心脏疾病。
冠心病不仅可以引起心绞痛、胸闷、气喘等症状、让老年患者丧失活动能力,它还可能带来急性心肌梗死、心源性猝死等致命性风险。因此,冠心病的治疗与控制显得尤为重要。
经常,有老年冠心病患者会问:除了安装支架、每日按时服药以外,平时在生活当中,做好哪些事情对于改善冠心病会有帮助?
2023年,由中国老年学和老年医学学会最新发布的《老年冠心病慢病管理指南》就专门从饮食、运动、减重、烟酒习惯以及心理这五个方面回答了这个问题。这篇文章,我们就给大家一一介绍这些原则。
关于老年冠心病患者平时应该怎么吃,这份最新的医学指南明确推荐了“地中海饮食模式”,并基于这种风靡全球的健康饮食模式提出了具体的七项建议:
第一,每天保证摄入至少200g新鲜蔬菜,同时,还要摄入至少200g新鲜水果。
以往,有不少人认为蔬菜与水果可以相互替代,有时候不想专门去买水果,就多吃些蔬菜也一样。但其实啊,最好是保证每天既有蔬菜又有水果!
第二,通过以谷物为主的食物,每日补充35-45g的膳食纤维素。
这意味着并不是偶尔吃一两次谷物就够了,而是应该每天都要摄入谷物。由于谷物可以作为主食,因此,可以相应减少米饭、面条、馒头等精制主食的占比。
与此同时,大家最好在购买谷物的时候专门查看一下其中所含有的纤维素比例。比方说,麸皮当中所含的纤维素比例较高,可以达到30%以上。基本上,每天吃100g的燕麦麸皮,就可以保证纤维素的摄入至少有三十几克了。
第三,每日摄入坚果类的食物30g。
一般来说,30g的坚果大概就是用手去抓“一小把”的量,每次稍微多吃一点儿也没有关系。
第四,每周摄入鱼类1-2次。
这个条件不算苛刻,现在基本上很多家庭每1-2天就会吃一次鱼。总体来说,多吃鱼、虾、蟹等海产品是“地中海饮食模式”的一大特点。
第五,少量摄入瘦肉、低脂奶制品以及植物油。
这里想强调的是,像瘦肉这类动物蛋白的摄入不要过量,但豆类等优质的植物蛋白可以稍微多吃一些。
在饮用奶制品的时候,还是应该注意减少脂质的摄入,像鸡蛋这类富含胆固醇的食物也需要合理控制。2023版《中国血脂管理指南》特别强调了,患有动脉粥样硬化性心血管疾病的患者以及高危人群,每日的胆固醇摄入量应该控制在300mg以内。这就意味着,老年冠心病患者每天不建议吃一个以上的鸡蛋。
当然了,食用油总体上来说不要多吃,以植物油为主,动物油是需要尽量减少的。
第六,每日食盐的摄入应该在5g以内。
简单来说,盐是能少则少。高盐摄入是导致我国高血压发病率逐年升高的一项重要原因。而对于食盐的限制,也从前几年的“每日<6g”加强到了如今的“每日<5g”。从这样一个变化趋势上,我们也可以看出,对于食盐摄入的控制需要不断地强化!
第七,减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。
所谓“饱和脂肪酸”,比如猪油、黄油、肥肉等动物脂肪当中,含量是比较丰富的。
而“反式脂肪酸”,则是多见于烘烤食物、速食食品、膨化食品、油炸小吃、固体饮料、代可可脂巧克力/糖果等食物里面。
这些食物都是平时要尽量少吃的。
基本上,只要能够坚持做好上述这七点,就不用担心饮食会给冠心病带来更多的风险。
冠心病是一种以心肌缺血为主要表现的心脏病,而运动会增加心脏对于血供的需求,因此,不少人认为冠心病患者不适合运动。尤其老年冠心病患者,家人经常会要求他们保持“静养”。
但其实,这种观念是不对的,老年冠心病患者一样需要定期开展运动锻炼,并且,运动康复本身也是冠心病患者院外治疗的一个环节。
首先,在不引起明显的胸痛、胸闷、气喘等症状的前提下,日常出门进行一定距离的步行、在家做一些力所能及的家务,这都是没有太大问题的。
其次,每周还应该抽时间完成至少1-2次中低强度的有氧运动,比如,快走、骑自行车、游泳、跳健身舞、做瑜伽、打太极拳、八段锦等等。最好还要结合每周3次中等强度的力量训练,这对于保持老年人体内的肌肉含量、增加运动能力,会有很大帮助。
不过,这里,为了保险起见,安装了支架、曾经发生过严重心脏缺血事件的老年冠心病患者,最好通过“运动负荷心电图”或者“运动负荷超声”等检查手段,来明确一下身体可以耐受的“运动强度”。然后,在不超过“安全限度”的条件下来开展运动锻炼。
一直以来,很多人都认为,上了一定年纪的人如果出现体重下降,这是一种“不好”的迹象。
但其实,肥胖或超重从来都是冠心病的独立危险因素。
医学指南就建议,老年冠心病患者还是应该适当控制一下体重的,理想的控制目标是让“体重指数 BMI”这项指标进入到20-25kg/m²的范围以内。
当然了,对于80岁以上的高龄老年患者来说,体重管理的相关争议比较大,即便存在肥胖或超重的情况,暂时也没有必要特意去进行干预。
如今,关于戒烟有利于健康,大家已经形成了高度的共识。毫无疑问,吸烟的老年冠心病患者,戒烟对于控制病情进展会有好处。医学指南指出,对于多次尝试戒烟失败的患者来说,可以考虑使用尼古丁替代疗法(尼古丁贴等)来帮助戒烟。
而关于饮酒与心血管系统之间的关联,目前存在一定的争议。医学指南建议,有饮酒习惯的老年冠心病患者,应该严格控制饮酒的剂量,每周总共饮酒最好不超过100g,约等于200mL 50度的白酒。大家不要弄错,这是“每周”总共饮酒的剂量,而不是“每天”哦!
临床观察发现,焦虑、抑郁以及严重失眠等多种精神心理问题,在老年冠心病患者身上非常常见。
特别是在一些安装了支架的患者身上,可以出现比较严重的“支架后抑郁”、“支架后焦虑”等问题。
为此,医学指南建议,有抑郁和焦虑状态、严重失眠等现象的老年高血压患者,最好通过焦虑自查量表、抑郁自查量表等心理学工具进行评估,必要的时候应该寻找心理医生的帮助。
【参考文献】
1,老年冠心病慢病管理指南 《中西医结合研究》2023年2月第15卷 第1期
2,中国血脂管理指南(2023年) 《中国循环杂志》 2023年3月 第38卷 第3期(总第297期)
页面更新:2024-05-24
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