想快速提高短跑成绩,来看看苏炳添短跑训练方法

许多跑者都体验过，短跑训练到了一定阶段的时候，不管再怎么练，再怎么努力，就是无法继续提高成绩，卡在零点几或者一秒，甚至练的走火入魔了，成绩倒退。其实不是你不够努力，也不是你天赋到头了，有没有想过，也许，你用了很多年的短跑训练方法已经不能再适应你的身体了，或者说你该练的地方练完了，需要换一个地方练了。

我们就以#苏炳添#的训练作为参考，虽然每个人情况不一样，但作为亚洲飞人的苏炳添，他所用的办法，肯定是比你的方法更值得借鉴。

一、自律丨短跑训练的基础

苏炳添生活非常规律，不抽烟，不喝酒，每天早上七点按时起床；不吃油腻食物和垃圾食品，吃的方面，摄入了比较多的维生素和蛋白质；而他每天晚上十一点准时睡觉；还善于总结，每天都写训练日记，记录下当天的训练中的一些细节或者心得，根据自己的总结，去安排自己接下来要怎么训练，注意事项是什么，他都会列的很清楚很详细；

二、自查丨跑步动作是否标准

每天固定两个多小时的训练，苏炳添自我要求极高，每一个动作都追求最极致的标准。他给自己的要求是，短跑训练的时候，从踝关节一直到髌腰肌都需要协调发力，为此，他进行了针对性的训练，其中有跳栏训练、负重半蹲训练、负重直腿摆动跑训练等等，并且进行反复的练习起跑动作、过程跑动作、加速跑动作、冲刺跑动作... ...每天反复练习，春夏秋冬，从不间断。一个简单的动作，苏炳添都如此严格要求自己，并且不断反复的练习，即使已经熟练了，也不停的练习，这一点值得许多人学习。你会了，你掌握了，不代表你就不用练了！

三、训练丨安排每个训练部分

苏炳添每天的训练有：热身训练、力量训练、耐力训练、拉伸训练、放松训练、并将这些训练总结为三部分训练：1、热身训练；2、力量与耐力训练；3、拉伸放松训练；在力量训练上，他会采用间歇训练的办法，主要是提升心肺功能以及肌肉耐力；而耐力训练的话，是通过：“短距、多组、短歇”的方式来训练实现的。在训练之后，最后再进行第三部分，拉伸放松。

四、肌训丨肌肉爆发才是关键

博尔特说过：“想要跑得快，除了大腿要足够强壮，还需要强大的核心力量帮助后半段实现爆发。”

苏炳添一开始下肢肌肉群力量很普通，但在经过针对性和长时间的训练后，下肢肌肉群越来越大，随之身体也变得更加强壮。当然，想要跑的更快？那你就要记住，短跑并不只是锻炼下三路的力量就可以的，要锻炼好全身的肌肉组织，训练腰部和腹部的核心力量。为什么要练全身肌肉？因为当你在飞速奔跑，下肢剧烈运动的时候，你的上半身要相应的进行挥动手臂力量，腰腹为什么是核心力量？因为它可以让你在加速的时候维持身体的平衡，更有助于你下肢进行爆发加速，身体不稳的情况下，你是没办法发挥出下肢全部力量的。

五、自信丨绝对的信任自己

为什么会提自信？这么说吧，在苏炳添还未横空出世之前，全国，全亚洲，甚至全世界都已经形成一个固定的思维即：亚洲黄色人种不可能跑的过非洲黑色人种；其实会有这种观念很正常，因为在苏炳添没出现之前，放眼全亚洲的黄色人种，的确没有人能够跑赢黑人，尤其是百米破10秒进入决赛，也就只有苏炳添，他用行动证明了自己，证明了黄色人种，我们的身体素质不必其他有色人种差。苏炳添的出现，既打破了全世界对黄种人的狭隘思想，也打破了身高不一定就是影响速度的因素，要知道，苏炳添才1.72m，看过他比赛的人都知道，他往场上一站，对比其他选手，以及是个矮个子了。

所以要相信自己的实力，自己的力量，不要因为对手身高有优势，觉得跑不过，怂了。本来跑得过，最后跑不过，得出总结：我身高没对方高，腿没对方长，肯定跑不过。曾经有过类似想法的跑友们，你们该好好的反思一下了。

曾经有专家预言，在2040年之前，人类短跑速度的极限可以突破百米9.49s。我们不去猜测，也不去预言，因为我始终相信，人类的潜能是无限的，充满着未知，就好像博尔特和苏炳添吧，他们二十年前怎么会预料到自己未来会成为“人类的极限”呢？

这就是给大家总结的，苏炳添短跑训练的一些方式和方法，我很确信，这篇文章能够让处于瓶颈期的你茅塞顿开，能够让你明白你现在的缺陷是什么，怎样才能填补缺陷突破瓶颈，你要详细，你还年轻，你的未来充满无限可能，也许在你的努力和自律之下，你也会成为第二个苏炳添，谁知道呢，对吧？

PS：本文首发“威量体育”官网，原文地址：

https://www.weiliangsport.com/

如需转发或其他用途，须标注来源，谢谢合作！关注作者，第一时间获得最新资讯！