37岁怀娃｜我是怎样预防“产后抑郁”的

第一张图我美就好了

孕妈的大多数烦恼来源于️

激素、皮肤松弛、身材走样、盆底肌受损、心情糟糕且玻璃心、夫妻和公婆之间的关系；

为了防止自己出现产后抑郁，在此提醒宝妈们要防止产后抑郁，只有一个底层逻辑，不管老公怎么对我，一定要“爱自己”。

哪些方式可以预防产后抑郁呢？

1，防止身材走形、盆底肌松弛而导致漏

备孕孕晚期，坚持练习普拉提+游泳+每日走路3Km以上；

产后身体一定是第一位的，所以说要做好产后修复，生孩子损伤zui大的就是盆底肌，生之前就可以练习凯格尔运动，产后等恢复好了，也要抓紧时间开始练习，在手机上下个G动进行凯格尔跟练，根据你的恢复程度晋升你的锻炼方案，帮助改善漏尿脱垂松弛

2，顺产比pf产好恢复，因身体情况不同，想要顺产体重必须控制在23斤以内。

每餐控制热量，科学饮食，防止吃太多长妊娠纹，产后身材不好恢复

怀娃后，不是说吃多就好，尤其是孕早期和中期，宝宝吸收不了那么多，都被孕妈吸收了。

3，给老公做好心理建设，孕期躺平一些，提早和娃他爸商量好育娃分工

我在整个孕期都与娃他爸讨论育儿观念，我也会循序渐进的和他讲月子做不好，产后可能遇到的身体问题，生娃、育娃不是一个人的事。

4，尽量不要做全职妈妈，多赚一些钱，买别人的时间（请保姆）让自己不脱离社会，不让自己没有价值。

总结：想要降低产后抑郁的情况：

①70%来自：孕期控制体重、加强盆底肌训练，产后好恢复；

②提前给娃爸做好心理建设，说出咱们的需求（钱、爱、陪伴）这些都需要循序渐进的灌输给老公，得到老公的支持。

祝各位孕期开心、产后早恢复️