2023 年斋月：禁食时避免头痛的 10 条提示

随着斋月开始，医学专家透露了如何在禁食时避免头痛的技巧。

头痛是许多禁食者的主要症状，尤其是在斋月的头几天。饮食习惯的突然改变、液体的减少、睡眠习惯的改变以及夜间睡眠不足都会导致头痛。有的人可能在开斋前头痛，有的人在开斋后头痛，因人而异。

Al Tayeb博士说，开斋前经常会出现头痛，这是由于血液中缺乏葡萄糖，而且葡萄糖水平低于正常水平，因为葡萄糖是体内重要的能量来源，而食物是葡萄糖的主要来源。

有些人在吃完开斋饭后可能会感到头痛，这通常是由于消化不良和饱胀的胃超过了食物和饮料的需要，从而对横隔膜施加压力，从而阻碍了呼吸机制，导致禁食者感到呼吸急促、疲劳和头痛。

Yousef Al Tayeb博士的 10 条秘诀，可帮助人们在斋月期间禁食避免头痛

1.推迟Suhoor（黎明前早餐）

2.吃一顿健康而营养的Suhoor 餐，在整个禁食期间为身体提供能量。最好是消化缓慢的食物，例如：谷物、豆类、蔬菜、水果。

3.调整斋月的睡眠时间

4.避免熬夜

5.在白天小睡一会儿。

6.喝大量的水，从 Iftar 到 Suhoor 摄入大约3 升。保持身体水分充足，避免白天头痛、口渴和脱水。

7.在Iftar 和 Suhoor 餐中摄入适量的碳水化合物和甜食来维持血液中的正常葡萄糖水平。

8.吃健康的开斋餐，以确保身体获得必需的维生素和矿物质。

9.白天呆在温度较低的地方，尽量避免在阳光下或炎热的地方。

10.避免辛苦劳累的工作，将其推迟到开斋时间之后，以免出汗。

Al Tayeb博士还强调了避免饮用含咖啡因饮料以及定期服药，尤其是对于慢性病和高血压患者。避免压力和焦虑，减少花在电子设备上的时间。