春分时节天气干燥，气温变化不定，

再加上过敏原增多，肺部易受外邪侵袭。

另外，肝气旺盛而升发，肝火容易旺盛。

这个时节养生，最重要的是调肝养肺。

那么，具体该怎么做呢？一起和盈盈来了解↓

春分起居

晚睡早起

春分之后，日渐长，夜渐短，

人体的阳气经过冬季的收敛和闭藏，

在春季开始外放和发散。

这种向上的阳热之气，促使万物生长发育。

此时应当“夜卧早起”，

神志和人体阳气随着春天自然界的阳气生发而勃发。

如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。

春分饮食

宜甘少酸

春季饮食调养总的原则是以清淡为主，宜甘少酸。

春季肝气旺、脾气弱，脾虚易致疲乏、四肢无力等。

此时当多吃甘平补脾之食物，如牛奶、豆制品等；

吃时令蔬菜，如豆芽、莴苣、黄花菜等，可增强人体脾胃之气。

以及滋肝益肾之品，如枸杞、花生、大枣、桂圆，

以及樱桃、草莓等水果，均可多食用。

但诸如羊肉、狗肉、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。

春分养生吃什么？

膳食要讲究五大营养素的平衡：

蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质必须平衡，

任何一个都不能过多，也不能过少。

《黄帝内经》云：“五谷为养，五果为助，

五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”

也就是说，各类食物都不可缺少。

只有搭配食用，才能获得全面的营养。

寒热均衡，可根据个人体质情况进行饮食搭配，

如吃鸭肉、海鲜、河蟹等寒性食物时，

最好佐以温热散寒的葱、姜、酒等；

食用韭菜、大蒜等助阳之物时，最好配以滋阴的蛋类。

孙思邈的《千金要方》写道：

“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气。”

因此，春天应少吃酸味，

适当摄入甜味食品，如山药、大枣、菠菜等。

春分运动

户外为宜

春光明媚，草木葱郁，正是健身好时光。

运动能使人体气血通畅，吐故纳新，强身健体。

运动时，呼吸清新空气也有利肝气疏泄，起到护肝养肝的作用。

运动起居也要以平为期，且不可过于剧烈运动，

此时阳气生发，以免运动过多而耗伤。

《素问·至真要大论》曰：“谨察阳阳所 在而调之，以平为期。”

意思是说，人体应该根据不同时期的阴阳状况，

使内在运动与外在运动保持一致，

即使 脏腑、气血、精气的生理运动与脑力、

体力和体育运动 的“供销”关系平衡。

此时阳光明媚，适合春游，放风筝，爬山，

打打八段锦、太极拳等，舒畅经络，调和气血。

春分心理

心理方面，春天属肝，肝性喜条达恶抑郁，

春季养肝应疏肝，保持心情舒畅。

怒伤肝，所以，一定要戒怒，

不良情绪是健康的隐形杀手，

一定要调整好心态，平和理性对待事情。

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，

夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，

生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

养生之道在于顺应四时，逆之则伤肝，

所以春季不要过分焦虑，心态平和，顺应春季特点，

培养一些兴趣爱好，陶冶情操，时与志生。

春分保健

门窗多开

春季要多开门窗，使室内多照射阳光，

可保持空气新鲜且能杀菌。

勤打扫房间，清除阴暗死角的污垢，

可杀死细菌，减少空气污染。

南方地区到了梅雨时节，

不妨用艾叶燃熏室内，消毒除湿。

调适寒温

春分后气候仍然多变，稍不注意容易感冒。

根据天气变化和个人体质，注意增减衣服。

体弱多病者，穿衣服可以下厚上薄，

注意下肢和脚部保暖，能感觉微微汗出为佳。

老人可适当多晒太阳，以利祛散寒邪。

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