春分时节,如何养生?

春分时节天气干燥,气温变化不定,

再加上过敏原增多,肺部易受外邪侵袭。

另外,肝气旺盛而升发,肝火容易旺盛。

这个时节养生,最重要的是调肝养肺。

那么,具体该怎么做呢?一起和盈盈来了解↓

春分起居

晚睡早起

春分之后,日渐长,夜渐短,

人体的阳气经过冬季的收敛和闭藏,

在春季开始外放和发散。

这种向上的阳热之气,促使万物生长发育。

此时应当“夜卧早起”,

神志和人体阳气随着春天自然界的阳气生发而勃发。

如果觉得困乏,不妨补个午觉,消除疲劳。

春分饮食

宜甘少酸

春季饮食调养总的原则是以清淡为主,宜甘少酸。

春季肝气旺、脾气弱,脾虚易致疲乏、四肢无力等。

此时当多吃甘平补脾之食物,如牛奶、豆制品等;

吃时令蔬菜,如豆芽、莴苣、黄花菜等,可增强人体脾胃之气。

以及滋肝益肾之品,如枸杞、花生、大枣、桂圆,

以及樱桃、草莓等水果,均可多食用。

但诸如羊肉、狗肉、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。

春分养生吃什么?

膳食要讲究五大营养素的平衡:

蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质必须平衡,

任何一个都不能过多,也不能过少。

《黄帝内经》云:“五谷为养,五果为助,

五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精气。”

也就是说,各类食物都不可缺少。

只有搭配食用,才能获得全面的营养。

寒热均衡,可根据个人体质情况进行饮食搭配,

如吃鸭肉、海鲜、河蟹等寒性食物时,

最好佐以温热散寒的葱、姜、酒等;

食用韭菜、大蒜等助阳之物时,最好配以滋阴的蛋类。

孙思邈的《千金要方》写道:

“当春之时,食宜省酸增甘,以养脾气。”

因此,春天应少吃酸味,

适当摄入甜味食品,如山药、大枣、菠菜等。

春分运动

户外为宜

春光明媚,草木葱郁,正是健身好时光。

运动能使人体气血通畅,吐故纳新,强身健体。

运动时,呼吸清新空气也有利肝气疏泄,起到护肝养肝的作用。

运动起居也要以平为期,且不可过于剧烈运动,

此时阳气生发,以免运动过多而耗伤。

《素问·至真要大论》曰:“谨察阳阳所 在而调之,以平为期。”

意思是说,人体应该根据不同时期的阴阳状况,

使内在运动与外在运动保持一致,

即使 脏腑、气血、精气的生理运动与脑力、

体力和体育运动 的“供销”关系平衡。


此时阳光明媚,适合春游,放风筝,爬山,

打打八段锦、太极拳等,舒畅经络,调和气血。

春分心理

心理方面,春天属肝,肝性喜条达恶抑郁,

春季养肝应疏肝,保持心情舒畅。

怒伤肝,所以,一定要戒怒,

不良情绪是健康的隐形杀手,

一定要调整好心态,平和理性对待事情。

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》:

“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,

夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,

生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。

逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”

养生之道在于顺应四时,逆之则伤肝,

所以春季不要过分焦虑,心态平和,顺应春季特点,

培养一些兴趣爱好,陶冶情操,时与志生。

春分保健

门窗多开

春季要多开门窗,使室内多照射阳光,

可保持空气新鲜且能杀菌。

勤打扫房间,清除阴暗死角的污垢,

可杀死细菌,减少空气污染。

南方地区到了梅雨时节,

不妨用艾叶燃熏室内,消毒除湿。

调适寒温

春分后气候仍然多变,稍不注意容易感冒。

根据天气变化和个人体质,注意增减衣服。

体弱多病者,穿衣服可以下厚上薄,

注意下肢和脚部保暖,能感觉微微汗出为佳。

老人可适当多晒太阳,以利祛散寒邪。

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更新时间:2024-07-25

标签:春分   黄帝内经   时节   肝气   素问   阳气   气血   春季   食物   人体

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