提醒中老年人，做好6件事，预防病毒，少生病

春节过后，很多人之前担心的二次感染并没有到来，确实是个好事情，大家又可以开始正常的生活和工作了。

但是对于中老年人，一定要提高警惕，本身抵抗力差，在第一轮感染中恢复的就慢，现在虽然外表看起来病毒消失了，但实际上国外发现的病毒变异的毒株很多，极有可能可能传到国内，当病毒来临时，对于抵抗力差的中老年人将是个巨大的冲击。

我老家的一个远房姨姥，在上一轮感染中恢复过来了，但其实2个月过来了，因为年纪大，恢复的特别慢，身体依然很虚弱，如果这时候第二次感染再来，那恐怕情况不太好，实际上全国很多的中老年朋友们都有这种情况和担忧。

提醒中老年朋友们，做好以下6件事，预防病毒，增强抵抗力。

1.加强优质蛋白质的摄入

在之前的观念中，因为顾忌三高，大多数吃一些白菜豆腐或者清淡的小米稀饭之类的，这样不仅三高问题没解决，还因为饮食过素导致缺乏营养，降低了免疫力，其实营养的摄取是非常重要的，多补充优质蛋白质，比如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品等，才能增强身体抵抗力。

2.不要只喝清粥

各种白米粥类的流质食物容易吞咽和消化，但是提供的营养和热量是不够的，可以吃一些青菜肉末粥、红枣山药粥或者香菇鸡肉粥，一天尽量最多吃一顿，其他两餐还是要以干食为主。

在这，推荐一个莲藕雪梨排骨汤，滋阴润肺，清热去火，滋补身体，提升抵抗力。

准备食材莲藕1个，雪梨1个，大枣6颗，排骨适量。做法特别简单，排骨冷水下锅，放入姜片焯水后洗净，放入汤锅，加入藕片、雪梨块、大枣，加入适量的水，没过食材，炖煮1个小时，出锅前加入少许盐即可。

3.保证维生素的摄入

身体的正常运转离不开各类维生素，仅靠平时的饮食，很难摄入足量的微量元素，除了每天新鲜的蔬菜，还可以吃一些水果，比如每天1个橙子或者苹果，补充维生素C。

4.多晒太阳

多晒太阳可以补充维生素D，有研究表明，维生素D对于抵抗新冠病毒有很大的关系，充足的维生素D通过增强物理屏障和增加肺上皮中抗菌肽的产生，来阻止冠状病毒的入侵。所以，有空就多晒太阳吧。

5.保证充足的睡眠

睡眠质量是非常有利于提升免疫力的，一是在高质量的睡眠过程当中，身体得到充分的修复，细胞的功能得到提高，对于提升免疫力有着重要的功效，二是在高质量的睡眠当中能够很好的清除体内代谢的一些废物和有害物质这些有害物质，而发挥出提升免疫力的作用。

对于成年人，每天保证7-8小时的睡眠，老年人不低于6个小时的时间。

6.保持良好的心态

俗话说,笑一笑，十年少，负面的心理情绪会导致更容易受到疾病的侵袭，据专家介绍，经常心情不好爱生气的人免疫力比正常人低。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！