青未了-闲话“春困”

文/张天科

“春困”为民间说法，常指春季人常感觉到困倦乏力，精神不振，容易瞌睡等症状，多与气候骤变而人体机能一时无法适应有关，若不伴其他不适症状，一般为正常生理现象。

一到了春季，人们就会感到很困乏，感到没有精神，生活和工作也会大大的降低。

你知道是什么原因导致的春困吗？诱发春困的原因很多，比如温度变化、身体代谢加快、血管舒张等。

首先，从传统中医的角度来说，“春困”的表现是一种气虚之象，但是这种气虚，并不一定因为身体虚弱。春天属木相，有生发之意，人体的阳气也像植物一样，于春日蓬勃绽放，舒展生机，但倘若扎根不固，基础不牢，那么春天的快速生长，对于我们的阳气反而成了负担，反成了拔苗助长。说白了就是，身体没跟上季节的“节奏”，对比之下，就会显示出气虚的症状。所以，“春困”最常见的原因，是因为冬天保养不足。《内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺……此冬季之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”冬天宜固守元阳，藏精养阴，应该早睡晚起，节制饮食与欲望，锻炼也不宜大汗淋漓。如果与之相悖，就如同扎根不牢，没有储存足够的精气来支持春天时的生发，容易出现“春困”的症状。

其次，春属木，肝气舒发，木克土，属土的脾气就相应被压抑，脾阳虚则无力运化湿浊之气，湿浊内滞，加重困乏。

再次，现代生活节奏快，工作负担和心理压力与日俱增，动辄加班熬夜，正常的基础睡眠都难以保证，心神失养，神尚不足，如何不困？

总之，春困是由于冬春季节交替、温差变化以及昼夜时间长短变化引起的，身体出现困倦、头昏脑涨等情况，是一种正常的生理现象。

那么，如何破解“春困” 之扰呢？

一在起居方面：宜早卧早起，保证一定的睡眠时间，从而有助于消除疲劳，缓解春困带来的不良心情。对于休息睡眠不足的小伙伴们，必须调整作息时间。作息要有一定的规律性，比如周末觉得困倦就干脆一口气接着睡，这是绝对不可取的。过多的无效睡眠只会让你越睡越困，要提高睡眠的质量，在适当时间入睡。同时，还应注意居室空气的新鲜流通，千万不要因为早晚尚有寒意，就习惯于紧闭门窗，从而导致有害气体增多，使人感到头晕和不舒服，从而助长春困的程度。

二在锻炼方面：可以在天气好的时候户外轻度活动，适当的散步、打太极拳，或慢跑，或做体操，或活动关节活动等体育锻炼，舒展肢体，可以增强新陈代谢、活跃心脑血管，促进血液循环，改善肌体对氧气利用的功能，从而使得大脑活跃，对困倦有很好的缓解。但老年人的运动要适量，时间也不宜过长，避免引起疲劳反应。

三在饮食方面：由于春季阳气生发，辛甘之品有助于春阳，温食有利于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤胃阳气，则应尽量少食。肝郁或者脾虚者，困乏倦怠，调节饮食，脾喜温升恶凉降，所以要避免过食寒凉、油腻、辛辣以及不易消化的食物，以免增加脾的负担，加重湿浊。年老体弱者，要养成良好的生活习惯和饮食习惯，可以少吃一些富含维生素E的蔬菜，比如说芝麻、青色卷心菜、菜花等，可在保健医生指导下，食用一些药粥，如荠菜粥、猪肝粥等。

四在精神方面：要多听听音乐，多聊聊天，多参加一些娱乐活动，尤其老年人，春季可以选择到户外踏青，出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，要通过郊游，多呼吸新鲜空气。元人邱处机说：高年之人，遇风日融和，当从园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，用以滞怀，以畅生气现代科学证实，郊野之中，含有大量的被称之为空气维生素的负离子，对人体健康非常有益。

五是在养生方面：多饮茶，药膳。春季饮茶，不仅可以提神解郁、消除春困，而且还有调节肠胃、美容养颜的作用。特别是茉莉花茶、玫瑰花茶、蜂蜜菊花茶有活血调经、散风祛热、清肝明目、疏肝理气等功效，可帮助消化，减脂瘦身，还能改善肌肤，去除黑斑，对消除疲劳、醒脑提神有很好的作用，尤对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。药膳主要是山药芡实扁豆排骨汤，大枣黄花粥，五味山药桂圆粥，有健脾益气安神补血，健脾醒胃、滋补强身、祛湿抗疲劳之功效。适用于脾虚湿重、或病后体虚、倦怠乏力、食欲不振、心烦不寐等症，精神不振者尤宜。

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