「健康」如何改善自己的睡眠质量？

睡眠指导

规律的作息对身体的恢复是很重要的，睡眠不足或者睡眠质量不高，会带来一系列的机体损害，如判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。那么，我们如何来改善自己的睡眠质量？下面是我们给您的一些建议，希望能给您做一个参考，能帮助您有个好睡眠。

1、每天坚持午睡

每天要坚持午睡，午睡时要注意姿势，千万不能坐着或者趴着睡觉，这样容易压迫到胸部，影响到了呼吸，加重了心脏负荷，而且也容易导致脑部缺血，在午睡时要躺在床上睡觉。

2、注意睡觉前的保障

保证科学的高质量睡眠，睡觉前不能过于紧张，要学会放松心情，适当的可以听听轻音乐。晚餐以清淡为主，不能吃得过饱，多吃容易消化且清淡的食物，适当的喝水，床边常备速效救心丸，睡觉前尽量不要看容易引起兴奋的电视节目，不然会影响到睡眠质量，加重了失眠。晚上睡觉之前可以用热水来泡脚，促进血液循环，缓解了身体的疲乏。

3、注意睡觉时的体位

可以采取头高脚低并且右侧卧的方式来睡觉，这种睡觉的体位可以缓解身体的肌肉，让身体处于松弛状态，能够保证呼吸道通畅，不会压迫到心脏且也能够为身体提供更多的氧气。睡眠采取头高脚低的方式可以减少回心血量，减轻了心脏的负担，能够让心脏得到充分的休息。如果病情严重的患者可以采取半卧位的方式，这样可以减轻呼吸困难。

4、要注意早晨起床

醒来第一件事并不是马上穿衣服起床，而是仰卧在床上十分钟并且对头部进行按摩、做深呼吸或者伸懒腰、打哈欠的活动，这样能够放松全身的肌肉，然后再慢慢的坐起，缓慢下床。

5、午睡前不能吃的过饱

不能吃太饱的食物，如果太饱的话会导致胃部的膨胀，升高了膈肌，影响心脏正常的收缩。

6、吃完午饭后不能立马午睡

因为吃完饭后大量的血液已经流向了胃部，降低了血压，此时大脑的供氧量也会明显的减少。如果午饭后马上午睡的话会导致大脑供血不足，应该先休息20分钟后再上床睡觉。

7、午睡的时间要控制在一个小时左右

起床前应该先在床上活动一下手脚，然后慢慢的坐起来，下床之后可以喝一杯温开水，补充身体所丢失的水分，降低了血液粘稠度，减少了血栓发生率。

总之，建立良好的生活方式和睡眠习惯，拥有良好的睡眠质量，对健康大有裨益。如果您已经受到睡眠不足、失眠等睡眠障碍的困扰，应及时去医院就诊。

以上内容仅供参考，祝您生活愉快。