春天是万物复苏的季节，在户外能够看到枯萎的花草树木都有了盎然的生长活力。春天的天气慢慢转好，在这段时期也是给孩子补钙的黄金期。重视孩子生长发育的家长要趁着这个时机，通过食补让孩子能够快速增高。

今天就让我们一同走进春天补钙强身的圈层，去看看为了孩子的健康生活着想，应该多吃哪几类食材才能够有效补钙强身茁壮成长。

钙对身体到底有多重要？

孩子们的成长季节，各种营养的补充是必不可少的，要让孩子全面茁壮成长，补钙，当属第一要务。

钙是人体内含量最多的矿物质，它的作用主要是新骨骼的形成以及成形骨骼的发育成长，缺钙会造成骨质疏松，孩子身高增长缓慢，而且还会受伤出血后不易止血。

不得不承认补钙是我们一生都需要关注的养生问题，很多朋友为了孩子的健康都会选择去购买保健产品为其补充人体所需的的营养价值，其实换位思考这是一种无效补钙。

缺钙身体一般会有什么表现？看看你家孩子有吗？

1.关节疼痛

平常运动量比较少，身体的免疫力也会出现下降，体内钙的吸收也会出现减弱的状况，体内出现缺钙的情况会容易引起关节骨骼出现疼痛感。

2.腿部抽筋

在平常生活中，如果孩子的腿和脚有抽筋的情况出现，就代表孩子缺钙很厉害了，如果此时能够给孩子及时补钙，孩子不仅能够免受腿脚抽筋的疼痛，也能够不影响孩子长高个。

3.睡眠差

缺钙会影响宝宝的睡眠质量，导致宝宝难以入睡，睡着后也睡不踏实，常常出现半夜惊醒、啼哭等情况。尤其是新生儿缺钙，常常会夜间突然醒来，哭闹不止。

4.牙齿不齐

孩子牙齿的生长发育与钙元素是最为紧密相关的，如果小孩牙齿长得不齐整，歪歪扭扭的，甚至有些牙齿之间缝隙大，那么很有可能是你的小孩出现缺钙的问题了，这个时候要尽早去医院检查治疗。

春天多给孩子吃这5种“高钙菜”，强身健体少生病

1.豆腐

如果在日常生活中经常研究食谱，并且制作优质的食材的朋友，一定对于豆腐功效作用是了然于胸的。确实如此，对于小孩子补钙强身来说，多吃豆制类产品，不仅能够有效补中益气，同时还能够清热燥肠。

对于体质比较虚弱的朋友来说，多吃豆腐，适量补充人体所需的钙元素，与此同时还能够有效预防骨质疏松等问题的发生。

2.菠菜

在现实生活中，人们往往认为由于菠菜含铁是非常丰富，所以菠菜更多的是用来给孩子补铁，防止孩子发生缺铁性贫血。

其实，菠菜本身的钙含量也非常的丰富，而且菠菜膳食纤维也比较好，热量也非常，低特别适合于生长发育阶段的孩子食用，既能够补铁又能补钙。

3.牛肉

牛肉相对猪肉来说更有嚼劲，在食用到胃里的时候能够促进肠胃的蠕动，同时因为牛肉的饲养相对猪肉比较严苛一些，牛肉的保障性相对比较高，而且牛肉的瘦肉部分也会比较多一些，孩子也会更愿意食用。

4.油菜

想要让孩子在日常生活中拥有健康的体魄，较强的身体免疫力，一定不要错过这类菜，它就是科学食谱中不可或缺的小油菜。

它所富含的营养价值毫不夸张的可以堪称是和牛奶齐头并进，同时还能够有效帮助孩子促进钙吸收，更加有利于骨骼发育健康。

5.鱼肉

鱼肉中不但有非常优质的蛋白，同时也含有DHA。特别是一些深海鱼类的鱼肉中，更是有比较难得的鱼油，而这些对孩子的生高发育，尤其是大脑发育也是非常好的。

相对淡水鱼类而言，深海鱼类的肉质要老一些，所以可以根据孩子的喜好来有选择性的交替选择两种鱼类做菜。

6.西兰花

之所以西兰花现在越来越被人们重视，除了营养丰富之外，西兰花本身也是蔬菜中植物蛋白含量比较高的，同时也含有大量的抗氧化成分和抗癌物质对于身体健康非常好。

处于生长发育期的孩子而言，尽可能多吃西兰花，不但能够提供营养更多的是能够增强膳食纤维的摄入量，同时西兰花的植物蛋白不会让孩子导致肥胖。

除此之外，还可以通过什么方式给孩子补钙？

1.睡眠规律

孩子在睡眠状态下，生长激素的分泌量比白天高很多。睡眠越深沉，分泌量越高。另外，孩子在睡眠过程中，脊椎和全身的关节都得到了放松，如同压缩了一天的弹簧被松开了，自然有利于孩子身高的增长。

2.补钙药物

如果孩子饮食中的钙摄入不足，也可以选择口服补钙药物。钙片、钙悬浮液等是常见的补钙药物，可以选择含有D3维生素的，还可以增强钙吸收效果，同时D3维生素也能帮助钙的利用，加速钙在骨骼中沉积，在补钙过程中起到很好的作用。

3.参与运动

家长可以在这期间多带孩子到户外做一些运动，来帮助他更好地发育。比如，家长可以陪伴孩子去和小伙伴们一起打篮球、踢足球等，让孩子尽情享受运动带来的快乐。

春天需要给孩子每天补多少钙？

每个年龄段的儿童对钙的需求量是不一样的，根据我国膳食营养指南：0-1岁的宝宝每日钙需要量为200-250毫克，1-3岁为600毫克，4-6岁为800毫克，7-10岁为1000毫克，11-13岁为1200毫克，14岁以后在800-1000毫克。

补钙是个长期的事情，并不是春天长个黄金期就多补补，到了其他季节就又忽视了。只有 保证长期充足的钙摄入量，才可能增加骨密度，促进长个。

食补钙的方法：最好每天喝250-300ml牛奶，搭配多吃些豆制品、鱼虾贝类、深绿色蔬菜，多晒太阳补充维生素D等；但如果孩子挑食偏食严重，又短期内很难纠正过来，也可以适当吃些 钙片或液体钙。

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