你还在反酸、胃胀、消化不良、烧心吗？反流性食管炎的养成日记

吐槽了一次反流性食管炎很多人在问我怎么调理的，现在我就分享一下自己的个人疗养经历（用药方面还要看医生根据你的病情调配我就不说了），希望帮助到更多的人。

首先一定要忌生冷、辛辣、酸甜、油腻、烟酒，因为这样是解决胀气、发炎、消化不良、反流的直接因素，接下来就是饮食的量，这重点之重，这能更细致的解决以上所述的病症！以下就是我的饮食定量与方法。

没有以下条件的可以根据自己的清淡食谱控制好饭量。

早餐:吃五分饱，两个鸡蛋蒸鸡蛋羹保证营养摄入，没有煮饭条件的喝牛奶配一个包子或两片面包片，喝奶类的要加热。（不要喝豆浆）

午餐:吃五分饱就可以，主食以面条（面要煮烂一点）、包子、小米粥为主，面条推荐“线面”当地没有的话可以网购，菜的话用瘦肉跟素菜一起搅烂，清蒸成肉饼最好不过。

晚餐:吃个三分饱就可以了，因为晚上反流会加重，消化能力也会变差，主食推荐面类，最好吃馒头，晚上就不要吃粥类的流食，菜的话还是建议跟中午的一样。

如果还是有饱胀感可以自己再减少进食量，如果主食一定要吃米饭的煮饭之前用水把米泡一下，这样煮出来的米饭更软。

在外打工的没有煮饭的条件下只能吃工作餐的人吃饭时准备好一碗白开水，吃的菜油太多了要过一下油，这里要提醒大家饭菜要多嚼几下嚼成糊状才能吃下去，这个可以最大程度的减少消化的压力，让你没有饱胀感。

在病情逐渐变好了之后午餐就可以吃七分饱了，晚餐五分饱，以此类推后面逐渐增加饭量，怎么判断自己的肠胃在慢慢变好呢?饥饿感！肠胃运转能力变好你会容易饿，但是也要少食多餐，不要一次性吃饱。

因为饮食限制中间还是会饿的，平时准备一些苏打饼干或者零糖全麦面包放着，饿的时候吃一点，睡前两个小时就不要吃东西了，还有啊吃的东西要收起来不要放在身边或者可以看到的地方，因为忌口期间忍不住的，饿的时候再找出来吃，作者亲身经历了几次没忍住一下全吃完了然后难受的不行……

饮食是病发的要素之一，过度劳累和生活作息不规律也是要素之一，过度的劳累和睡眠的质量下降就会造成脾胃虚弱、神经衰弱等身心跟精神方面的问题，这些问题会影响到肠胃消化功能，下面是我的调理方案。（如果脾胃已经受损要先找中医调理一段时间哦）

首先是劳累的问题，这里我推荐煲汤，一周两次，汤里放一些滋补的汤头，比如红枣枸杞这类的，上班劳累是必然的，我们就把失去的补回来！而且汤营养丰富易吸收。

然后是精神问题，这个也是重点，因为我就是忽视了这里才患上了抑郁症！因为现代社会的高压环境下很多人会失眠造成精神状态不好的问题！再加上病情的原因，饮食的限制，会让你的脾气越来越大，思想变得负面极端！晚上睡觉要垫起45度角。

缓解精神压力最好就是多到户外走走散心，我现在有空都会出门透气跟别人别人多接触聊聊天，特别是在外的个人全体要多给跟亲人和朋友聊天，真的整个人会精神焕发！还有就是运动锻炼身体，锻炼身体还可以助消化排胀气，可以说一举多得，个人推荐散步跟跑步（早上空腹跑步、饭后散步），效果棒棒哒，还有听音乐，锻炼的时候也可以听，如果还是精神紧张去医院开药的时候可以跟医生讲解一下自己的精神问题医生适当的开一些精神药物给你，这属于联合治疗效果还是很好的。

反流性食管炎主要考验就是一个耐心，不要着急，不要气馁，慢慢的来，祝你们早日康复，加油！