长寿是每个人都追求的目标。但是，我们如何才能长寿呢？有没有一些方法可以帮助我们提高健康水平，并增加寿命？本篇文章将介绍十二个生活建议，它们可以帮助您提高生活质量，减少疾病的风险，迈向更健康、更长寿的人生。
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- 注意饮食。一项在圣路易斯进行的研究表明，将每天的热量摄入量限制在 1400 到 2000 卡路里之间（比普通人少约 25%），可以使男性和女性保持年轻，其心脏功能与那些年轻十五岁的人一样。此外，也要确保获得足够的营养。参与这项研究的人坚持吃全麦、蔬菜、脱脂牛奶和瘦肉，并从饮食中去除白面包、苏打水和糖果。减少空卡路里并吃更多营养丰富的食物可以改善健康。
- 喝茶。绿茶和红茶中含有大量的儿茶素，这种物质有助于放松阻塞的血管并保护您的心脏。一项针对 40,500 多名日本男性和女性的研究表明，那些每天喝五杯或更多绿茶的人死于中风和心脏病的风险较低。类似的研究也显示了红茶的类似结果。您每天只需要喝一两杯茶就可以开始对您的心脏有益。
- 吃紫色食物。蓝莓、康科德葡萄和红酒都是从多酚中获得深沉、丰富的颜色，根据研究，多酚是一种化合物，可以降低患心脏病的风险，甚至可以预防阿尔茨海默病。多酚有助于保持动脉和血管的健康。
- 偶尔吃一些肉类。根据美国癌症研究所的数据，每周食用超过 18 盎司的红肉会增加患结直肠癌的风险，结直肠癌是第三大常见癌症。患结直肠癌的风险也增加了 42%，每三个半小时食用加工过的肉类，包括培根、热狗和一天中食用的熟肉。要防止致癌物的形成，请先将肉类腌制，保持小块并经常翻转。将烤箱温度保持在 400 华氏度以下。如果您正在烘烤或烘烤它，请确保它是新鲜的。
- 运动。科学家发现，每周至少跑步 5 小时的中年人越老，寿命越长，身体和认知功能也越好。 21 年来，研究人员对跑步者和非跑步者进行了追踪，跑步者不仅患心脏病的几率更低，而且患癌症、神经系统疾病和感染的病例也更少。有氧运动可以使免疫系统保持年轻。即使每天进行 20 分钟让您气喘吁吁的运动也可以促进您的健康。
- 保持乐观。所有百岁老人都是乐观主义者。他们认为，生命值得一过，并且总是看到光明的一面。年龄只是一个数字，重要的是您感觉自己多大了，而不是您实际年龄。如果您认为您比实际年龄年轻，那么这是一个好兆头，表明您将活很长一段时间。
- 小睡。哈佛大学研究了居住在希腊瓦里亚小岛上的居民，因为那里有很多活到一百岁的人。他们发现下午小睡是他们文化的一部分，这可能是他们长寿的原因。研究还表明，那些白天小睡半小时的人死于心脏病的可能性比那些没有忘记我死了还能睡的人低 37%。每晚有规律地记录 8 小时或更长时间的睡眠对于健康老龄化非常重要。
- 与他人分享。交际花往往寿命更长。在 Facebook 上，一项对超过 3~4 百万参与者的研究的回顾显示，与社会隔绝的人早逝的风险增加 29%，而那些尽管有朋友但仍感到孤独的人早逝的风险增加 26%。与朋友共度时光是值得商榷的。
- 女性寿命比男性长。男性容易抽烟、酗酒、吃的蔬菜不够多、喜欢冒险，而且不经常去看医生。女性证明生活方式对年龄的影响很大。
- 不用急于生孩子。最近的研究表明，在没有生育治疗帮助的情况下，相当多的 100 岁女性都有 35 岁以后生孩子的历史。将事业放在首位是完全可以的。
- 控制压力。长期的心理压力会增加患心脏病和神经系统疾病的风险。尝试采用放松技巧，如冥想、瑜伽或呼吸练习，来帮助您控制压力。
- 定期进行健康检查。定期进行健康检查可以及早发现可能存在的健康问题，并采取必要的措施来解决这些问题。例如，如果您发现自己血压偏高，可以通过药物治疗、改变饮食习惯和增加运动来降低血压。
因此，如果您想活到100岁，那么请注意您的饮食、锻炼、睡眠和社交生活。通过做出一些简单的改变，您可以增加自己的寿命，并在年老时保持健康和幸福。所以，让我们开始吧！
