每天四分钟，四个动作教你养肾健身，上班居家间隙都可做

《素问·上古天真论》：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”又称之为先天之本。肾为水之下源，主水，与肺、脾、三焦、膀胱等脏腑共同调节水液代谢，是水液代谢的重要脏器。

如在日常生活中，不注意保护好肾，则日久阳损及阴,容易出现咽干口燥、头晕耳鸣等表现。

分享四个养肾的小动作，每天做一次，有助于养肾养生。

一是叩齿。动作要领为：每天早晚刷牙之后,空口轻轻叩齿36次左右，等唾液分泌后,再慢慢咽下唾液。该动作能够起到滋养肾精的作用，可缓解因疲劳过度、长期熬夜等因素耗伤的肾精,降低可出现口干等情况。

二是揉耳。动作要领为：日常休息时,可以用双手捏、搓、拉、揉整个耳部,直至有温暖感。《灵枢·脉度篇》：“肾气通于耳“,经常按摩耳朵，可起到健肾养身的作用。

三是搓腰。动作要领为：从腰背部的命门穴(前正对肚脐)搓揉到腰骶部,直到发热并向小腹放散,甚至通达双脚。搓腰不仅能疏通腰背部经络,还能温肾壮腰。

四是踮脚。动作要领为：抬起脚跟至腿酸不能坚持，再落到地上，最好有一定震感。肾经起源于足部，通过足部运动震感，可刺激到肾经,以及足心部的涌泉穴。有助补充肾阳,改善手脚冰凉、容易疲乏等问题。