每天2小时户外运动，这5个变化将悄悄出现在孩子身上

开讲之前，咱们先做一个小调查：「你家孩子每天户外运动时长有多久」。

如果低于两个小时，那么接下来老岳所讲的内容你要认真看了，对孩子未来的生长发育会有一定帮助。

如果你做得很好，每天带孩子户外运动两小时以上，那么恭喜你，孩子的身体会发生这些可喜的变化，希望你能继续坚持！

图片：老岳讲感统原创

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户外运动

对儿童生长发育的好处

我们经常听到一句话，叫做「运动改造大脑」，这话一点都不假，尤其是对于处在生长发育期的儿童来说，每天两小时户外运动，对他们的视力、语言、认知、专注力、记忆力等等发展都有好处！

❶ 促进大脑神经网络连接

经常运动的儿童，能够从环境中获取丰富多元的感觉刺激信息，比如视觉、听觉、嗅觉、触觉、前庭觉、本体觉等等。

这些刺激信息不断持续，就能促进突触的生长发育和修剪，最终帮助大脑形成庞大的神经网络。

运动促进大脑神经网络发育（图源网络）

而神经网络就像是条条大路，路越多越通畅。

如此一来，儿童在面对某一事件时，就能快速产生认知、理解、思想、情绪、学习等不同的行为，并下达指令，完成准确的动作。

❷ 预防近视发生

如果能够每天在阳光下累计运动两小时，那么就可以有效预防孩子近视的发生。

因为光照可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脉络膜厚度，抑制眼轴的增长，进而达到控制近视发展的目的。

当然，只要是户外运动，孩子的眼睛都能得到放松，这也是预防近视发生的重要因素之一。

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❸ 提高专注力和记忆力

负责我们专注力和记忆力的区域分别是大脑的前额叶和颞叶中的海马体。

而运动的越多，我们的海马体和前额叶皮质就会更大、更强壮，海马体的容量也会增加，那么专注力和记忆力也会随之得到提高。

国外脑神经科学教授温蒂铃木一项研究表明：仅一次运动，对专注力的改善就能长达两个小时。

如果你觉得孩子背书效率低，写作业时总是走神分心，不妨让孩子先运动半小时，学习效率便会有所提升！

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❹ 身体协调性更佳

大脑是一部接收感觉信息，输出动作指令的机器，只有接受到的感觉刺激越丰富，大脑处理感觉信息的经验才能越丰富，从而输出的动作指令也才越高效准确。

孩子在户外的跑、跳、踢、投、拉、抛接、移动等过程，会先通过大肌肉的使用然后再经历小肌肉的发展，例如捏、握笔、穿珠子、使用剪刀等等。

在早期运动中，大肌肉小肌肉的频繁运用，能够使儿童的手、眼、脑、四肢、肌肉和神经得到发展，这些都能为儿童日后的本体觉、学习力等发展打下坚实基础。

❺ 改善情绪，让孩子更快乐

研究表明，我们每做的一次运动，大脑都会立即增加与情绪有关的神经递质的量，比如多巴胺、血清素、去甲肾上腺素等等。

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这也是为什么每次运动之后，孩子的情绪都会很积极很亢奋的原因。

等到孩子找到喜欢的运动方式，那么未来在遇到压力时便可以通过运动来释放缓解，久而久之，情绪控制力也会提高。

02

不同年龄段儿童

户外运动指南

知道了运动的好处，那么也要知道不同年龄段的孩子适宜做哪些运动。

这样孩子才会不排斥，同时也能将运动的意义发挥到最大化。

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➤ 0~1岁 以感官刺激为主

0-1岁的宝宝，处在人生第一个生长高峰期，这一年，他的视觉、听觉、嗅觉、触觉等感觉系统都在迅速发展。

因此，我们可以多带孩子到户外听大自然声音、触摸各类物体、观察不同的形状和颜色、注意运动的物体等等。

➤ 1~3岁 注重精细动作与大运动项目

1-3岁，孩子的身体增长速度开始减缓，但思维能力、运动能力会迅速发展。

特别是精细动作、手眼配合之类的活动，以及走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动深受他们的喜欢。

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➤ 3~6岁 以发展基本动作为主

3-6岁，是儿童感觉统合能力发展的黄金阶段，丰富的“感觉-动作”组合有助于他们各个感觉系统的协调发展。

这期间，家长可以让孩子多玩移动类游戏，如障碍跑、跳绳、跳房子等；姿势控制类游戏，如金鸡独立、前滚翻、过独木桥等。

而体育运动，我们可以选择游泳、足球、篮球、滑冰等等。

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➤ 6~12岁 注重增长见识，学习技能

随着孩子年龄的增长，他们的户外活动，需要注重增长见识和学习技能方面。比如攀岩、登山以及球类运动，会受到很多孩子的喜欢。

不过，这个年龄段的孩子兴趣特点逐渐明确，家长可以根据孩子的兴趣，为他选择喜欢的运动方式！

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