“吃完饭就散步，小心胃下垂”

“饭后百步走，活到九十九”

老王夫妻俩又因为饭后应该运动还是应该静坐吵了起来。

相信这样的争论肯定不是在老王一家发生，很多时候咱们身边就有人因为这个问题争的面红耳赤的，而且双方的理由，也很充分。

坚持饭后运动的人说，饭后运动，可以增加肠胃的蠕动，促进消化；而坚持饭后应该静坐的人说，饭后不能立即运动，最好是能静坐一会，否则容易出现胃下垂。

乍一看，双方好像都有道理，那么饭后到底是运动好，还是静坐好呢？散步的时候要注意什么呢?

饭后散步，好处在哪里？

大家认为饭后散步的好处有三点。

第一点，饭后走路可以减少脂肪堆积，避免肥胖。

在咱们摄入的食物转变成葡萄糖进入血液后，会优先供给器官、组织等部位，剩余的葡萄糖会在肝脏中转变成糖原或者脂肪，在身体中储存起来。以便在能量摄入不足的时候，保证血糖的稳定性，保障各种身体活动的正常进行。

所以，而饭后运动，肌肉对葡萄糖的需求量变高了，葡萄糖消耗增加，储存出来的能量就少了，确实可以减少部分脂肪的堆积，避免肥胖。

第二点，有人认为饭后运动可以起到调控血糖的作用。

葡萄糖是咱们身体的能量的来源，葡萄糖多是从食物中摄取的。所以，吃完饭后，食物中的糖分通过消化系统进入到血液中，就会引起血糖的升高。

有些高血糖，或者是糖尿病的患者，就是害怕自己的血糖忽高忽低的，对身体有伤害，所以就觉得饭后稍微运动一下，通过运动消耗血液中的糖分，让自己的血糖保持稳定，避免对身体的损伤。

这一点好处，当然是毋庸置疑的，甚至很多医生也会建议糖尿病的患者，饭后稍微走一走，以保持血糖的平稳。但是血糖的调控不仅仅是把葡萄糖消耗掉，主要是靠机体把糖分转变成脂肪、蛋白质、糖原等物质储存起来。

所以，饭后运动只能从一定程度上调控血糖，真正想要控制血糖，还是要靠胰岛素。

第三点，有些人认为饭后运动可以促进肠胃蠕动，起到促进消化的作用。

这个好处就有点不准确了，饭后运动确实可以促进胃部的蠕动，但是这个蠕动并不一定是运动的时候才有的，就算是吃完饭躺着不动，肠胃也会蠕动。而且，有的时候肠道蠕动“过了”，反而会有大问题！

通过上述描述咱们知道饭后运动的两个好处，避免肥胖和在一定程度上调控血糖；同时也知道了饭后运动和肠胃的蠕动有关系，但不一定是好的影响。

那饭后立即运动，坏处在哪里呢？

饭后立即运动，坏处在哪里？

首先就是前面咱们说的，肠胃过度“蠕动”的问题。

在2020年的时候，有一位患儿因呕吐、剧烈腹痛而住院。检查后发现，这位患者出现小肠扭转错位，肠系膜也跟着出现了扭转，血液循环不畅，导致肠道出现了坏死。最后没办法，为了避免感染，只能手术切除患者1.5米的小肠。

而之所以出现小肠扭转错位的原因就是，这个孩子经常在吃完饭之后，就开始跑、跳。

所以，肠胃本身的蠕动，就足以消化食物了，如果短时间内再剧烈运动，肠胃过度“蠕动”，就容易出问题了。

其次，就是胃下垂的问题了。

胃部的位置是由各种韧带固定的，但是咱们也知道，韧带是可以“拉长”的。

在饭后频繁地进行剧烈运动，就相当于频繁的牵拉韧带，久而久之会导致收缩无力，松弛。韧带松了，就相当于固定胃部的“绳子”松了，自然而然的会出现下垂的情况。

最后，饭后运动也可能会影响到供血。

咱们心脏每次跳动泵出的血液量虽然不固定，但是这些血液是按需分配的。比如说常规状态下，15%的血液会送到大脑；25%会被送到消化系统；20%送到肌肉；5%送到心脏，剩下的这里就不一一列举了，主要就是讲这几个器官的变化。

而这个血供肯定是可以自我调节的，比如说运动的时候，就会给肌肉更多的血液供应；消化的时候就会给消化系统更多的血液供应。

而在吃饭之后，消化系统开始加班工作，这个时候消化系统就需要更多的血供；如果这个时候，你还在运动，肌肉又需要更多的血供，而且运动过程中，皮肤出汗、呼吸加快、心跳加速，这些都需要额外的血供。

各个器官相互争抢，肠胃血供不足，就会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病。

所以，饭后立即运动确实存在一定的危害，尤其是那些本来就体质不好，或者是患有脑供血不足、心血管疾病的人，冠心病、高血压之类的，咱们饭后最好是不要立即运动，以免造成身体上的损伤。

人到了60，身体是一天不如一天，就连散步这个小活动，也要考虑对身体的影响了，那么到了60岁之后，散步要注意什么呢？

60岁后，散步注意两点

这第一点就是散步时间的问题。

首先就是饭后最好不要立即运动，最好是静坐半小时后，咱们再去运动。这样一来既避免了肠道供血不足的情况，又避免胃下垂。

此外，很多人喜欢早上起来不吃早饭去散步，这其实也是一个不好的习惯，我建议咱们能喝点蜂蜜水再去锻炼。

因为经过一夜的休息，身体中的能量被“消耗殆尽”，这个时候血糖也比较低，走时间长了，可能会有低血糖的风险。

万一因为低血糖倒在路边，十分危险。

其次就是散步位置的问题。

很多人喜欢到人迹罕至的树林散步，但以后最好不要这样做了？为什么呢？

因为在夜晚的时候，没有光，植物会因为呼吸作用，释放出二氧化碳，尤其是树林深处，早上氧气浓度很低，对于中老年人而言是不利的。

最后的总结

总的来说，饭后散步是一个好的习惯，但是咱们要记得，饭后不能立即散步，先静坐半个小时，让消化系统的正常供血，保障消化的正常进行。

半小时后，在通过散步来降低血糖，减少肥胖可能，其实也是可以的。

散步的两个注意事项，你知道了吗？