坚持带儿子视力训练，裸眼从4.6提高到了4.9

这个练眼提升视力还是在看了眼科医生以后给说的经验，本来也是想着有时间就练练，总是有没有坏处的，没想到真的给裸眼视力提升了。给家长们分享一下我们的经验，给孩子练起来吧！

1、每天用眼以后，花个10-30分钟站在窗台远眺，能看多远就看多远这时可以放松睫状肌。（如果可以尽量在户外，如果时间有限那就站在阳台）

2、远眺以后就开始转动眼球，双眼向上看两次，向左看两次，向右看两次，然后左上左下各看两次，让眼球动起来，顺时针，逆时针各转三圈。

3、眼球转动以后，这时可以进行拉E训练，就是看视力表，由近及远，由上到下逐个看的过程就是“拉E”训练。

4、远近交替训练，首先选择一个3米远参照物注视20秒；然后手掌伸到一臂远看清掌纹，慢慢向眼前移动，直到看不清；紧接着反方向移动至原位；每天3次，每次5组；也可以遮盖一只眼睛的同时训练另外一只眼睛。

△需要注意

不用眼镜时可以摘下，但不要习惯性想要看清东西眯着眼睛，在做这3个运动的时，要注意自主呼吸，如果发现因专注于这个运动而抑制呼吸时，注意恢复正常呼吸。

以上视力训练做完后，生活细节也要注意！

大户外不可少，大户外的光照可以补充眼睛需要的多巴胺，而多巴胺分泌的过程可以回缩眼轴的增长。

眼内压要知晓，近视的孩子眼压一般都在20以上，而正常人的眼压是在16以下，如果不及时降压就会造成视力模糊，眼睛酸痛，度数猛涨。最佳降眼压时间在睡前冷敷适舒 乐20分钟，不但降压还可以缓和眼疲劳，提高眼球壁巩膜弹性，抑制近视度数上涨。

用眼环境照明，小学生和中学生的学习作业真的是很有压力的，这时家中要保证孩子用眼光线的需求，室内光线达到500Lux才能满足用眼条件，给家里的顶灯和台灯都换成护眼灯，给用眼伤害降到蕞低。