「穴位」调理落枕，这9个穴位任君选择！

落枕十分常见，它为何发生，又该如何预防？中医穴位有哪些可以用于落枕？今天我们来看一看

落枕因何发生

一旦落枕十分痛苦，想必很多朋友都有体会。睡醒后颈部疼痛，无法转侧或抬头，疼痛可向肩背部放射，甚至引起头晕、恶心等症状。

落枕一般是因为睡眠姿势不良、头颈过度偏转、睡眠时枕头过高、过低或过硬，使局部肌肉处于长时间紧张状态，持续牵拉而发生静力性损伤造成。

中医认为，颈肩部遭受风寒侵袭是落枕的常见原因，如有体质素虚、气血不足，睡卧时肩颈外露、当风受凉，造成风寒侵袭颈项，局部肌肉气血凝滞，经络痹阻。

《诸病源候论·失枕候》就对失枕的病因有专门论述：“失枕，头项有风，在于筋之间，因卧而气血虚者，值风发动，故失枕。”

预防落枕注意四点

日常生活中如果要预防落枕，则应注意以下四点。

一是枕头要适宜。

过高、过低，或过软、过硬的枕头，都使头颈处于过伸或过屈的状态，对颈椎关节和肌肉产生损伤，造成肌肉持续疲劳，引起落枕。

枕头高度以平躺时能够刚好支撑颈后部为宜，一般侧躺则与肩膀宽度同高。亦不能不枕枕头，这样都容易造成颈肌劳损和扭伤。

枕头以软硬适度为宜，材质可以选用记忆棉、乳胶或聚酯纤维枕，填充物则有荞麦皮、决明子等为好，帮助安神入睡。

二是注意保持正确睡眠姿势。

头颈部切莫长时间处于偏歪状态，这样会造成肌肉紧张痉挛和颈椎小关节失稳。

因此，趴着睡最伤颈椎。一旦长时间保持不健康的睡姿，会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛，从而造成落枕。

三是科学合理使用脖子。

工作中避免长时间保持低头姿势，使用手机可以把胳膊抬高，看屏幕的视线则得以放平。

头颈部的活动要小心，防止颈部扭伤。有颈椎病病史的更应如此，不能做猛然转头、甩头的动作，更不要长时间低头。

四是注意颈部保暖。

中医有“热则筋纵，寒则筋挛”之说，应避免颈部遭受风寒侵袭，导致气血不通，脉络瘀阻，不通则痛。

中医治疗有良效

落枕采用中医综合治疗可以取得良效，许多人都知道，应用手法治疗可以很快缓解肌肉痉挛，消除疼痛。

许多人知道，使用手法进行治疗是调理落枕的首选方法，可以很快缓解肌肉痉挛，消除疼痛。但是按摩并不是使用蛮力拨松经筋，以为力度越大效果越好，也不是过分牵拉患处肌肉，否则容易导致肌肉疼痛加重，甚至有小关节紊乱，形成颈椎的习惯性错位。

穴位调理：

可选用肩外俞、肩井、大椎、外关、悬钟、列缺、后溪、落枕穴、阿是穴等，给予指揉法，每穴2~3分钟。亦可采用艾条温灸上述穴位，至皮肤出现红晕为止，每次每穴3~5分钟。

肩外俞：在背部，第1胸椎棘突下，后正中线旁开3寸。

肩井：在颈后部，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。

大椎：在颈后部，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。

外关：在前臂后侧，腕背侧远端横纹上2寸，尺骨与桡骨间隙中点。

悬钟：在小腿外侧，外踝尖上3寸，腓骨前缘。

落枕穴：即“外劳宫”，在手背，第2、3手指的指掌关节之间，指蹼缘往后取0.5寸。

后溪穴：当微握拳，位于第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际。（颈部上下活动受限）

列缺穴：两手虎口自然乎直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷中是穴。

阿是穴：局部压痛点。

另外，市面上很多人会接受刮痧，尤其是用擀面杖进行擀揉颈部，这是不可取的。本来落枕就是肌肉损伤导致炎症，从而引起红肿热痛。这时候还使用大力量去擀揉，很可能导致水肿扩散，炎症加重。

刮痧可以，手法轻柔，配合活血膏药或刮痧油，可以促进局部消肿散瘀，且刮痧以局部潮红即可术毕。

如果你对推拿、针灸有兴趣

如果你想系统学习中医

如果你想改善自己与家人的健康

关注并私信“666”，领取21节中医入门视频课