一天不排便=吸10根烟？关于“便便”，我们不得不知的6个真相

每天早上顺利排上一“便”，可以说是一件大快事，将肠胃中的各种食物残渣排出体外，整个人都轻松了很多~

（图自网络，仅做科普学习用，侵删）

但是，由于不良饮食、生活习惯及个人身体等原因，越来越多人出现了排便不畅、排便困难的情况，自然也不能体会到便后的快感了。

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看到网上有人说，“一天不排便相当于身体被迫吸了10根烟”、“早上9、10点排便最好”、“吃香蕉能‘治’便秘”.......真是如此吗？接下来我们就来说一说我们每个人都离不开的便便事儿~

01

长时间不排便对身体有哪些危害？

1、便秘

大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行二次吸收，促使粪便干结，诱使便秘的发生，长此下去容易形成顽固性便秘。

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2、痔疮

长期便秘，排便过于用力会使肛管粘膜向外凸出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮。

还有一些人因为长期刻意憋大便，导致盆底压力和肠管压力增加，容易诱发痔疮的生成。

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3、心脑血管疾病

便秘造成中老年人的心脑血管疾病发作有逐年增多的趋势。因大便排出不畅而过度用力摒气，会增加腹压，血压也同时升高，诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等。

4、大肠癌风险

研究表明，便秘是诱发大肠癌的主要因素之一。慢性便秘者，由于大肠粘膜与致癌物质长期不断接触，就会增加大肠癌变风险。

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02

上午9~10点间排便，才是最健康的？

答案是：几点排并不重要，固定时间排便才更健康。

重要的是排便一定要规律。每天规律排便，身体才可能更健康。不论是早上、下午还是晚上，养成自己的排便生物钟才最重要。

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不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要自己的排便比较规律，都是正常的，不用太在意是早上还是下午。

03

香蕉真能“治”便秘吗？

真相是：大忽悠，不可信。

通便是需要膳食纤维的帮助，但单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的效果是微乎其微，可以忽略不计。因为香蕉的膳食纤维的含量并不突出，梨和火龙果的含量都比它高。

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另外，市面上出售的香蕉大多是后期催熟的，生香蕉里有大量的“鞣酸”，它有非常强的收敛作用，能让蛋白质凝固，吸收粑粑里仅存的水分，粑粑就会变得更干更硬，小心越吃越便秘哦~

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04

什么是便秘？由哪些原因引起的？

美国胃肠病学会将慢性便秘定义为存在以下2个或2个以上症状，且至少达到3到6个月：

➡ 排便频率减少（每周排便少于3次）；

➡ 排便费力；

➡ 粪便变形；

➡ 粪便干结；

➡ 排便不尽感或直肠肛门阻塞感；

➡ 需手法辅助或药物辅助排便。

如果只是偶尔的排便不出，或排便辛苦，可能只是身体的正常反应，不用过分紧张。

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便秘一般由以下原因引起的：

➡ 饮食结构不合理；

➡ 膳食纤维摄入不足；

➡ 喝水少；

➡ 憋便；

➡ 精神紧张焦虑；

➡ 肠梗阻；

➡ 肠道良性/恶性肿瘤；

➡ 药物等因素。

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05

什么情况下需要看医生？

每个人的身体状态不同，生活习惯也不一样，排便的次数也会有所差异。

一般出现以下症状，需要尽快到医院就诊：

➡ 症状为新发的，或者说对于自身排便习惯来说是不正常的；

➡ 连续几天都没有排便；

➡ 反复便秘持续3周以上；

➡ 严重影响生活；

➡ 合并症状，比如便血、体重下降、发热、乏力等；

➡ 家族里有患肠道肿瘤或者炎症性肠病的。

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06

日常如何预防便秘？

1、培养良好的排便习惯

练习每晨排便一次，即使无便意，也可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境。

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2、规律作息，适当运动，合理膳食

建议每天摄入充足的水分，多吃蔬菜、水果和杂粮等食物，补充膳食纤维，保证规律的作息，坚持适当运动。

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*本文仅做健康科普，具体检查或诊疗还请遵循医生指导。