#生理期#​‬

hello，大家好，我是@春雨知多少Ineenyou​，今天给大家分享几款女生必备的经期饮食指南！

女生必备 经期饮食指南 舒服度过姨妈期

姨妈期推荐吃 vs不能吃攻略

有很多小可爱姨妈期间肚子疼，痛经。

那么你饮食吃对了没有呢

姨妈期哪些适合吃哪些不能吃你真的都清楚吗

姨妈期饮食小锦囊这不就来了

今天给大家整理了经期食物建议

纯干货，需要的姐妹赶紧看看

内附:

月经前:补充蛋白质养气色

月经中:食用温、热性食物补气血

月经后:补充流失铁质补血

姨妈期不能吃

凉性水果

酸涩水果

凉性蔬菜

寒性海鲜

辛辣食物

其它刺激性食物

注意经期饮食，搭配合适的养生茶

需要的姐妹也可以反馈哦！

‬姨妈期三吃三不吃

推荐吃：

经前 养气色 ：蛋类 鸡肉 鱼肉 奶类 虾

经中 补气血： 菠菜 姜茶 樱桃 黄豆 南瓜粥

经后 补铁质： 猪肝 猪血 木耳 枸杞 阿胶

不能吃：

凉性果蔬 ：梨 西瓜 苦瓜 冬瓜 雪莲果

酸性水果： 柠檬 山楂 蓝莓 菠萝 葡萄

辛辣食物： 辣椒 白萝卜 洋葱 大蒜 花椒

‬姨妈期建议吃

月经前 补充蛋白质 养气色

蛋类 鸡肉 鱼肉 牛奶 虾

豆腐 豆浆 猪 蹄 猪瘦肉 羊肉

鹌鹑蛋 土豆 白菜 红豆 荔枝

月经前(5-7天)

饮食清淡，多吃易消化、营养丰富的食物，譬如:豆类，鱼类，鸡胸肉等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，保持大便通畅，减少骨盆充血。

‬姨妈期建议吃

月经中 温、热性食物 补气血

菠菜 姜茶 樱 桃 黄豆 南瓜粥

鸡汤 芝麻 西红柿 核桃 水蜜桃

生菜 西兰花 胡萝卜 山药 毛豆

月经中(1-5天)

行经期间更要多吃容易消化，富含多元营养素的食物，以利于营养的补充，例如:黄豆/冒豆，芝麻，樱桃等。

‬姨妈期建议吃

月经后 补充流失铁质 补血

猪肝 猪血 木耳 阿胶 鸭血

龙眼 黑豆 红枣 鹅肝 枸杞

葡萄干 苋菜 当归 桑葚 莲藕

月经后(6-22天)

月经期间会损失一部分血液，因此，月经过后需要多补充蛋白质及铁、钾、钠钙等微量元素，多吃瘦肉，动物内脏，鸡蛋，莓果红豆、牛奶等

‬姨妈期不能吃

凉性水果， 容易让经血结块，难排出，引起痛经！

香蕉 柿子 西瓜 猕猴桃 山竹

柚子 梨 哈密瓜 雪莲果 火龙果

酸涩水果，容易引起消化阻碍影响经血排出！

山楂 蓝莓 青柠 草莓 葡萄

石 榴 李子 菠萝 青梅 黑加仑

‬姨妈期不能吃

凉性蔬菜，容易让经血结块，难排出，引起痛经！

茄子 黄瓜 丝瓜 苦瓜 冬瓜

芹菜 白萝卜 莴苣 空心菜 秋葵

寒性海鲜， 容易引起消化阻碍影响经血排出

螃蟹 小龙虾 三文鱼 沙丁鱼 生蚝

扇贝 金枪鱼 田螺 海带 蛤蜊

‬姨妈期不能吃

辛辣食物，容易导致宫缩，引起血量增多或痛经！

辣椒 洋葱 大蒜 葱 火锅

麻辣烫 螺蛳粉 臭豆腐 花椒 芥末

其他食物，容易引起焦虑易怒情绪和痛经！

酒水 功能饮料 浓茶 话梅 奶油

咖啡 油腻食物 碳酸饮料 棒冰 巧克力

痛经的姐妹赶快学起来吧！