原来杨幂也拍过这种照片，身材不输柳岩，网友：藏得太深了！

杨幂作为一个顶级花旦的身份活跃在娱乐圈，上热搜已经是常有的事。这不，最近一个“#杨幂漂发了#”的词条一个晚上就发酵了4.6亿的阅读流量，不愧是顶流啊：

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不少网友都戏称：真是“流量幂码”啊！一直钟爱各色假发、假发片的杨幂，这次不知道会将自己头发染成什么颜色，我先拿个小板凳蹲一个！

别看杨幂长得清纯甜美，一走起性感路线，身材可不输柳岩。最近翻到一组杨幂早期私照，给杂志拍封面时大秀“事业线”，身材十分傲人:

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照片中杨幂朱唇半启，神色迷离，身穿着低胸贴身短裙，将好身材展现得淋漓尽致，不得不说，平常杨幂藏得也太深了吧！

俗话说，想要保持好身材，就要“管住嘴，迈开腿”。当然，知道这个道理的杨幂也离不开健身的习惯：

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这是怎么做到“该瘦的瘦，该长肉的长肉”的？！是谁羡慕了我不说……如今天气逐渐转暖，又到了动员大家健身的时候了！正所谓“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”，肚子上的肉肉再不减就要遮不住啦！

不过，对于一些基础薄弱的人来说，不建议一开始就做高强度的腹肌训练。如果核心力量太弱，盲目追求动作，不仅效果不好，还可以损伤腰椎！

对于健身新手来说，刚开始可以做一些低强度、小幅度的训练。来看看下图：

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进入方法：仰卧下来，屈双腿90度向上抬高，让大腿前侧收紧，下背部平贴垫子。再曲双手放在头部下方，呼气时将头和肩膀离开垫子，感受腹部收紧，核心激活。保持均匀稳定的呼吸。注意脖子要放松，停留30秒-1分钟。

如果感觉比较轻松，可以在这个基础上再加上难度。比如依次将双腿向前伸直，左右交替。

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常见的平板支撑，也比较适合新手练习。

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进入方法：四足跪姿开始，膝盖在髋部下方，手腕在肩膀下方。再依依次将双脚向后撤，到平板支撑。保持骨盆微微后倾，腹部收紧，肩膀远离耳朵。脚后跟向后蹬直，腿部肌肉收紧，不要塌腰。

不过，在练习平板支撑切记不要塌腰，以下的动作适合腰不想要的人：

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如果做不到身体在一条直线，可以微微抬高一点臀部，循序渐进。动作停留的时长也需要根据自己的体能，宁愿把动作做标准，也不要在错误的姿势上停留！

如果平板支撑这样的动作对你来说只是小菜一碟，你还可以做一些变化，比如左右交替上抬腿：

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但是在动作过程中需要特别注意控制躯干上稳定，如果你摇摇晃晃，还是先在静态的位置上停留吧！

总而言之，选择适合自己的强度的训练非常重要，接下来就上一组瘦腹的练习，试试哪些动作你可以驾驭，记得留言告诉我哦！

female瘦腹训练

建议练习周期：每周3次以上的练习

视频时长：4分钟

练习时长：15分钟

难度等级： ★★★☆☆

| 体式功效：强化心力量，紧实小腹。

| 练习注意事项：

1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 动作解析

01

首先仰卧在地面上，挺起颈部让头部和肩膀远离地面。双臂屈肘并让双手放在耳边，双腿屈膝抬起，让小腿平行于地面。再将双腿依次向前伸直，保持均匀稳定的呼吸，动作重复20次。

02

再将双手向前，每次屈膝收向胸口时，双手在膝盖下方相触，保持脖颈放松，核心收紧，动作重复20次。

03

上个动作开始，继续腹肌发力将上半身向一次进行转体动作，同时对侧腿进行提膝动作，另一条腿进行伸直。

04

这个动作主要锻炼腹直肌。首先仰卧在瑜伽垫上，后背挺直贴在地面上，双腿并拢伸直并微微抬起让双脚离开地面，双手伸直举过头顶，让身体处在一条直线上。呼气时卷腹起身，手臂向前伸直，双时同腿曲膝收向胸口，吸气腿向前伸直，身体向后向下延展，呼气再前，动作重复20次。

05

然后腹部发力让上半身和双腿同时向上卷起，同时双手也随之向上抬起，尽量与双脚接触。接触后稍作停顿，然后还原。一组训练进行十五次左右即可，一次训练2-3组。

06

首先俯身准备，双手在肩膀正下方保持好身体的稳定性，双腿伸直做好准备。然后挺直后背，收缩腹部，双腿向前进行交替提膝动作。在动作中注意好身体的稳定性，不要出现左右乱晃的现象。这个动作一组训练训练保持训练三十秒左右即可，注意动作的连贯性。一次训练2-5组训练，每组之间要留出三十秒左右的休息时间。

07

俯卧进入，额头点地，屈手肘双手放于胸部外侧,双手小外八，随吸气，脊柱向上伸展，初学者可以保持手肘微屈，收紧上背，启动肩胛骨向中间。感受脚背向下推地，腹部前侧伸展，停留五到十个呼吸。

08

完成之后，臀部推向脚跟，额头落到垫子，婴儿式放松休息。

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生活奇奇怪怪，你要可可爱爱