现在，我想多聊聊在旅行中保持肌肉。

有一些方法可以保持 80% 或更多的肌肉，但如果你不吃东西并且经常运动，你可能会减肥——正如我所经历的那样。

我允许自己有空间在旅行时不吃饭，少吃东西。然而，我不允许自己完全放弃，因为我不想在旅行后重建我所有的肌肉。我希望保持一些坚实的基础。

过去六个月我一直在旅行，我不打算放慢脚步太久。因此，当我继续旅行时，我学习了新的技巧和方法来帮助我保持合理的肌肉。

以为我可能看起来更小，但我的粉底不会变，所以在持续居家的 4-8 周内很容易长出肌肉。

以下是我的旅行路线的一些信息：

锻炼

• 在大多数情况下，我与我的锻炼保持高度一致。我通过住在附近有健身房的地方或在他们的设施现场来做到这一点。如果他们没有健身房，我可以在家锻炼或多走走，直到到达下一个地点。是的，我仍然锻炼身体，即使我一天中的大部分时间都在冒险。有时我会休息一下，但在大多数情况下，我会好好休息。我也有很多时间通过我的日常旅行活动来锻炼身体，比如徒步旅行。
• 举重有助于保持更多的肌肉，但有时，简单地坚持去健身房或做高强度运动就足以保持肌肉；这完全取决于你的身体如何反应，如果你还不知道，你需要观察和学习。
• 当我在家短暂停留时，我几乎每天都去健身房——即使我很累。通过这样做，我不断地触发我的肌肉记忆并弥补我在旅行中跳过的一些锻炼。

饮食与补充

• 人们取笑我，但我经常带着两件主要的东西旅行——包装好的肉和蛋白棒。例如，我在最近的旅行中带了 30 包金枪鱼和 30 多条蛋白质棒。其他地方的食物可能不可靠并且提供的营养成分不一致。因此，我永远不想让我的饮食完全靠运气。
• 我在旅行中带来的其他东西是脂肪来源。我主要的三种脂肪来源包括杏仁黄油、煮鸡蛋和开心果。我通常会带足够的煮鸡蛋至少持续一个星期。如果我在旅​途中找不到鸡蛋或炉子，我至少可以获得一周的额外脂肪和蛋白质，这会带来好处。
• 我目前正在实行零糖饮食——不吃甜点、糖果或甜食。这是一个半痛苦的过程，也是一次极好的自律练习——尤其是在我的旅行中。我允许自己吃 1-2 份水果，但通常我每天吃 0-1 份干果。吃大量的糖会减少旅行中的肌肉保留和能量。你需要能量来锻炼！

补品

• 信不信由你，获取优质蔬菜和营养物质可以帮助您保持肌肉质量。如果我无法获得新鲜的蔬菜，我会带上我的绿色补品，称为 amazing grass，我每天服用两次。我的多种维生素中也加入了绿色植物。
• 正如我提到的，我每天服用复合维生素来获取必需的营养素，因为我在旅行时的饮食有限。我还服用大蒜、姜黄、丁香和牛至油，以在旅途中保持我的免疫系统强健，确保我在回家时迅速调整。
• 苹果醋为我的一天增添了极好的能量——尤其是在冒险的一天探索之后锻炼之前。

如果你想在旅行时保持肌肉，你需要坚持锻炼（举重或做大量的工作——任何对你的体型最有效的）、吃营养丰富的食物和休息。