一桌一椅，一笔一画，疗愈一颗不安的心

江苏南京有一个8岁的自闭症儿童浩浩，从小就依赖母亲，害怕接触新事物、新环境，不懂得如何表达自己的情绪，常常把自己封闭在一个狭小的空间里。还好浩浩喜欢涂鸦，对于手工制作，他可以关注较长时间。

医生根据他的情况，制定了治疗方案——通过绘画治疗干预，缓解了他的心理疾病，改善了他的身心健康，提高了他们回归主流社会的能力。

在绘画干预的实验过程中，浩浩一开始情绪是非常不安的，后来在治疗师的鼓励下，慢慢地拿起画笔，在白色卡纸上画线条，边画边发出“嘟嘟，噗噗”的声音。当治疗师问他画的是什么时，他也做了回应。

浩浩在绘画时，不安的情绪慢慢得到了放松，它用笔在纸上很自然地画出了自己的潜意识活动，并且接纳了治疗师发出的肢体和口语化语言。哪怕受到打扰也没有出现情绪变化。

浩浩在经过为期两个月的绘画治疗干预后，各方面都有了正向的改变，他会主动与人打招呼，也会清楚地表达自己的想法。

由此可见，绘画不但可以缓解我们不安的情绪，还可以洞察自己的心理状态。

简单的一笔一画，就能安抚内心的小孩，找到自我，疗愈自我，是不是太神奇了。

既然绘画有如此好的效果，那么对于平时工作压力大，常常被焦虑包围又不自信的我们，是不是也有同样的效果呢？

如果有的话，我们如何通过绘画疗愈自己呢？我们是否要找个专业的老师教呢？还有绘画一定要有绘画天赋才可以吗？

你的这些疑惑，就让《情绪心理画：一笔一画安顿你的内心》来帮你解答吧！

本书的作者之一希拉·达西在心理咨询领域拥有20多年的工作经验。她曾被原生家族伤害过，也曾经因为焦虑失去了控制，每天都活在恐惧和愤怒中。尽管想通过冥想和写日记来疗愈自己，但都收效甚微。后来在她不停地尝试各种方法后，终于找到了疗愈她的救星——创造性的表达“诗意速写”。

本书的作者之二雷切尔·史密斯，是一位加州大学洛杉矶分校教育学博士，在教育、领导力和社群推广方面拥有20余年的工作经验。

大家是不是很好奇，诗意速写到底是什么呢？

诗意速写，简单点来说，就是表达情绪的一种健康方式，当你感到愤怒、焦虑、悲伤或快乐的情绪时，你可以把它用笔在纸上一笔一画尽情地释放自己的情绪，让它一一展现在纸上。

当你全身心地专注在一笔一画中时，你会发现你的观念在慢慢转变——它不但可以帮助你识别自身的情绪、处理个人的经历，你还可以把它当作一种日常练习，培养“成长型思维模式”。

那么诗意速写需要什么条件吗？

首先，诗意速写不需要有绘画天赋，不需要画得很完美，因为它主要关注的是创作过程和创作本身，所以只需要准备一支钢笔（不能用铅笔，以防修改）一张纸足矣。

速写既然如此简单，那如果我们焦虑时，我们如何通过速写来缓解焦虑呢？

当你焦虑时，首先要做的是注意你的身体反应，反思以下几个问题：

你的呼吸节奏有变化吗？

你的身体对焦虑的想法有何反应？

在回忆过程中，你的思绪是游离的还是集中的？

此时此刻，你身上还发生了什么变化？

反思过后，接下来就是让笔在纸上随着情绪的变化而同步移动。

不管你处在一种什么样的情绪中，都可以通过一笔一画来表达——紧张就让笔下的线条也紧张；思绪跳跃就让你的一笔一画也随之跳跃。

反正一切顺其自然，不必刻意画出完美的图像，也不必强求一定要有所收获。

你要有耐心和信心，不管画成怎么样都接受。因为你画的每条线、每个点、每处空白都是你潜意识想做的标记。它可以让你看到一切事物的美好和意义。你需要做的是从自我批判中走出来，接纳自己的坏情绪，顺其自然，好好地享受这个创作过程。

要记住，在创作的过程中，最重要的就是不评判自己内心的各种感受和不评判自己的作品好坏。

当你做到了以上几点后，你会发现，你的情绪都在一笔一画中慢慢疏理开了，你越来越接近那个真实的自我，那个曾经受伤的自己也在不停地速写练习中慢慢疗愈了。

本书适合任何希望找到平静、实现自我疗愈、重塑心理健康的读者阅读。如果你刚好有这方面的需求，那么就翻开《情绪心理画：一笔一画安顿你的内心》，找一支笔一张纸，一笔一画去安顿那颗不安的内心，疗愈自己吧！