中老年人想“养骨”，除了喝牛奶，还要多吃4样，腿脚有劲精神好

年纪大了，要懂得调养自己的身体，而不是等到生病了，不舒服了再后悔。对于中老年人，是不是平日里，总是有腿脚抽筋、疼痛等情况？其实这是很常见的，毕竟人老了，机能也下降了。

但是也并非不可调理，建议各位要懂得“养骨”，把骨头养好了，身体没负担。“养骨”，除了喝牛奶之外，还要多吃4样，补充钙质，腿脚更有劲儿、更利索，精神好。

一、燕麦

燕麦，平日其实很少吃，但这是一种营养高、价格低的美食，纤维素、钙磷铁等，都相当丰富，可以促进骨骼的生长，尤其是对于中老年人而言，好处多多。

【山药燕麦小米粥】

材料：山药、燕麦、小米、清水

燕麦和小米，分别清洗干净，放入锅中加上清水，开始煮粥。山药洗净后，切成小段，放到锅里蒸熟，取出来剥皮，然后用料理机打碎。等小米粥熬好以后，把山药倒进去，搅拌均匀即可开喝。

二、黑芝麻

黑芝麻中的钙含量，是牛奶的8倍，因此不喜欢喝奶的话，常吃黑芝麻也行。卵磷脂、维生素等，也是很高的，上了年纪的人，值得常吃。

【黑芝麻糊粉】

材料：黑芝麻、糯米粉

准备等量的黑芝麻和糯米粉，这两种食材，都需要提前炒熟。黑芝麻炒熟后，放在料理机中打碎，打碎后迅速盛出来就行，打的时间切勿太长，否则容易出油。打好后，把它和糯米粉搅拌均匀，就做好啦，喝的时候用开水冲泡。

三、毛豆

毛豆，人们只知道，它是高蛋白低脂肪的东西，殊不知这也是一种高钙食物，春天也是吃豆子的最佳时节。

【水煮毛豆】

材料：毛豆、花椒、桂皮、香叶、小茴香、香油、盐

多清洗几遍，最好放到盐水里泡一下，锅内加水，将上述香料倒进去，然后再来多点食盐，开火将其烧开。把香料的味道煮出来之后，再把毛豆给倒进去，滴入几滴香油，开始煮。把毛豆煮熟后关火，然后浸泡几个小时，更入味。

四、芹菜

说起芹菜，大家只知道，它其中的纤维素含量很高，但其实芹菜同样是一种高钙食物，春天是吃芹菜的季节。

【芹菜炒肉丝】

材料：芹菜、猪肉、葱姜、盐、鸡精、生抽、蚝油、淀粉、料酒

猪肉切丝，用姜片、盐、生抽、淀粉、料酒，抓匀腌制片刻。再把芹菜洗净，然后切成段状，葱姜切好。起锅烧油，加上葱段、姜丝炒香后，倒入肉丝滑炒，炒到变色，再将芹菜倒入其中，炒熟出锅前，用盐、鸡精、蚝油、生抽调味即可。