是玩手机还是被手机玩？《手机大脑》让你认识自己

从2003年开始，随着智能手机和3G网络的普及，中国的移动互联网时代开启；近几年，更是实现了3G经4G到5G的跨越式发展。全球覆盖的网络信号，使得身处大洋和沙漠中的用户，仍可随时随地保持与世界的联系，移动上网网速得到极大提高，移动应用场景得到极大丰富，

通过移动互联网，人们可以使用手机、平板电脑等浏览新闻，还可以使用各种移动互联网应用：搜索、聊天、网游、观看电视、在线阅读、社区等。由此也衍生了很多新兴职业，比如外卖，网购，网约车，新媒体等。有些人一部手机就能完成工作，甚至是跨洋的工作呢。

安德斯•汉森（Anders Hansen）

当今人们享受着移动互联网带来的福利，与此同时，电子产品依赖成为了世界性难题。瑞典首席心理健康专家、畅销书作家 安德斯•汉森（Anders Hansen），在《手机大脑》里说：“我们以为自己在玩手机，其实是手机在玩我们！”醍醐灌顶般，不由自省：我们是不是在不知不觉中被手机绑架了？

安德斯•汉森 接连斩获2019年瑞典年度健康大奖（二度获奖）、精神病基金会大奖，入围年度最佳数码教育家奖。他目前致力于推进公共健康，他的节目“Summer in P1”在瑞典拥有近300万收听量。这本《手机大脑》的瑞典语版长踞排行榜42周不坠，日版销量突破60万册，位列日本amazon图书总榜No.1，2021年荣登日本oricon新书排行榜、日本新书非虚构类别、Tohan新书非虚构类别三榜榜首。

作者结合自己的研究成果，创造性地将脑科学、人类进化、心理学结合起来，逐章剖析了为何电子产品和社交媒体会令我们更容易焦虑、抑郁，注意力难以集中，虚度时间，睡眠变差，情绪变糟，智商变低，并提出建议，如何更合理的与手机相处。

一、注意力是最稀缺的重要资源，过度使用手机会降低专注力。

数码生活意味着入们会选择多任务同时处理。看起来同时做几个事情提高了效率，事实上，多线程操作的人，注意力和效率会比一次专注只做一个事情的人低。但作者从大脑结构和斯坦福大学演讲者的实验里得出的结论：大多数人的大脑是无法同时多任务进行的，多任务的代价是精力涣散，或者产出低下。更糟糕的事，大脑如果被“一心多用”当下会感觉到愉快的多巴胺刺激，会造成集中注意力的能力下降。所以这个时代，注意力成了最稀缺的资源。

高效的人生需要管理好注意力，把精力用到更重要的事情上，每分钟的注意力都是有成本的。有的人一边回复邮件，一边听课，有的人一边听歌，一边开车…… 大脑在面临任务转换时需要时间。试图从一件事情切换到另一件事情时，注意力无法随叫随到，还会在前一件事情上徘徊，这就是“注意力残留现象”。无论是听课还是开车，都是需要重要事情，需要全心投入去执行。大脑如果长期接受训练“三心二意”多线程工作，实际上是丢失了最宝贵的“专注力”，得不偿失。

二、手机不光是个时间小偷，还是快乐刺客，让我们错失生活中很多美好的事物。

作者指出一个有趣的现象：现在人手机不在身边时候会感到焦虑，手机近在眼前时，人似乎感受到压力。无数大规模研究结果综合分析可以发现，压力与过度使用手机之间的确存在关联。10项研究中有9项表明，手机的使用可能引发焦虑。

我们生活中其实也常常看到，一家人吃饭，虽然坐在一张桌子上，但各自看着自己的手机，刷视频，刷朋友圈；家族或者朋友聚会，也就上菜时，拿出手机拍拍照，其他时间各自埋头玩自己的手机，宝贵的见面机会，反而不知道如何进行交流，或者以担心错过信息为借口，频繁刷新，眼神难以从手机处移开。

不少人每天醒来，眼睛睁开的第一件事，不是迎接美化的新一天，而是得先摸到手机，才能有安全感。更有睡前刷手机引起睡眠时长减少，睡眠质量不佳的大量案例，因此，足以说明过度使用手机，会影响睡觉品质，饮食心情，甚至人际交往中的真诚等美好的事物。

三、数码产品给孩子带去很大的影响.

除了以上两点，过度使用手机会影响孩子的睡眠，学习和成长发育，需要引起关注。尤其孩子还在成长阶段，身体各方面技能还需要有足够的训练，电子产品的使用，表面上看起来更加便利省事，实际上也剥夺了孩子手指、大脑等身体器官获得锻炼的机会。没有受到足够的刺激，脑部额叶发育放缓，部分孩子甚至会出现自闭患者的一些问题。

了解了过度使用手机对日常生活的负面影响，作者还提供了份《献给旅行在数码世界的人们的安全手册》：

1、避免过度使用手机，“运动“”是关键。运动能缓解压力与焦虑，帮助人们集中注意力和安全的应对压力。坚持 运动后，大脑思考速度的提升最为显著。人在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关，因此运动是一种帮助孩子学习进步的“良药”！

2、检查手机使用时间，“认知是变化的第一步”，现在的手机上一般都有使用时间的分析，能清楚的看到手机“偷走”了我们多少时间。

3、一次只专注做一件事：如果处理高度集中精力的事情，把电话放到自己拿不到的地方；设置专门用来查看短信和邮件的时间，从而安心的“专注”在需要深入思考的事务上。

4、珍惜宝贵的社交相处时间：看手机这个行为 是有传染性的，与家人及朋友相处时，将手机静音，并放置到较远的地方。

5、言传不如身教：大人在日常就要为孩子做好榜样作用。

6、运动释放压力：每周通过参加体育锻炼的活动，尽可能释放压力，提升注意力。

绝大多数的市场咨询机构和专家都认为，移动互联网是未来十年内最有创新活力和最具市场潜力的新领域，这一产业已获得全球资金包括各类天使投资的强烈关注。科技进步与发展的脚步越来越快，人类对手机这一工具的合理使用，理智操作，才能使其成为自己在这个时代更好的生活的利器。