孕期饮食你吃对了吗？

孕期饮食你吃对了吗？

孕期是个特殊的时期，俗话说“一人吃，两人补”，合理、营养的膳食补充不仅可以促进胎儿的生长发育，也可助力孕妈妈平稳渡过孕期。那么请问各位孕妈妈你们都知道孕期该如何补充营养吗？你们吃对了吗？

一、妊娠早期：

妊娠早期很多孕妇会发生妊娠反应，饮食宜清淡，少食多餐，适量补充各类新鲜的瓜果蔬菜、豆制品、蛋类及谷类制品。因叶酸可有效减少胎儿发生神经管畸形及早产的风险，故建议从备孕开始至妊娠前三月内应多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆制品，除此之外建议每日额外补充叶酸400-800ug。

1. 妊娠中晚期：

妊娠中晚期随着胎儿生长发育速度加快，所需的营养物质也要相应的增加：

1. 补充蛋白质：牛奶富含丰富的蛋白质，各类豆制品、鸡蛋白、鱼、虾、瘦肉等食物亦富含优质蛋白，适量多摄入可促进胎儿的生长发育。

1. 补钙：妊娠中期开始胎儿骨骼快速生长，需要补钙。牛奶的钙含量较高，建议妊娠四月起每日摄入250-500ml牛奶，并建议每日额外补充钙片600mg，若孕妇已经开始出现腿脚酸软、抽筋等缺钙的表现，建议每日补钙量加倍。据研究发现补钙可减少孕期发生高血压等疾病的风险，故孕期补钙不可忽视。
2. 补铁：孕期因胎儿快速生长发育的需要及血容量增加造成的血液稀释，较多孕妇易患缺铁性贫血。孕期产检若发现贫血（血红蛋白＜110g/l）或铁缺乏（铁蛋白＜30ng/ml）即需要补充铁剂，饮食方面建议每日增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或血制品。

1. 补充膳食纤维：膳食纤维可降低糖、脂肪的吸收，预防和改善便秘，妊娠期应该适量增加富含膳食纤维的蔬菜、低糖水果和粗粮。如：芹菜、玉米、红薯、苹果、香蕉等。

结语：

孕妇每日所吃的食物除了要维持自身的机体代谢，还要供给体内胎儿生长发育所需。故孕期需摄入各类富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，合理的营养摄入对母亲与子代的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。希望所有的孕妈妈都能吃好、睡好，平稳渡过整个孕期！