最简单一招控制好妊糖并迅速恢复产后体重

我是二胎27周糖耐筛查时确诊的妊娠糖尿病，口服葡萄糖后1小时／2小时血糖值都超标了。从此我就开始只能挂妊糖专科，且开始每天扎手指，测血糖的孕期生活。

现在想想，我一胎血糖是正常的，平时也算清淡饮食的人，为啥二胎会得妊娠糖尿病？医生解释可能某次生病病毒攻击了胰岛细胞，导致胰岛功能受损。可能是二胎初期高烧了，也可能是保胎那一个月天天卧床，吃太多补品。具体为啥就得了妊糖，我现在也不明原因。

当时医生给的文件

但确诊后我心态还蛮好，听医生的话，积极控制饮食，搭配运动，买了血糖仪每天测血糖，买了不少糖尿病相关书籍，把自己当成准糖尿病人，按照糖尿病的饮食标准严格要求自己。

医生给的饮食建议

等食品交换份表

等食品交换份表

平时测指血的仪器，用过好几个品牌

买的书，现在还会时不时翻看

刚开始控制的也不好，不知道自己吃什么血糖会高，也经历过一段血糖过山车的时期。后面慢慢摸索出规律，知道哪些食物吃完血糖正常，哪些吃完血糖会飙高。

还有最重要的一点，也是我控制好妊糖并帮我迅速恢复产后体重的重要方法。我调整了饮食顺序，保证一日三餐每餐有蔬菜，且按照1蔬菜-2蛋白质-3碳水的顺序吃饭。餐后1小时至少运动半小时。

按1-2-3的顺序进食

刚开始会不习惯，特别很饿的时候，总会想先吃主食。但我就强迫自己，吃肉或主食前必须先吃一碗青菜。慢慢家人也养成习惯，每顿饭桌子上都有一盘青菜（青菜用水焯或者微油炒）。

通过这个方法我之后的血糖（空腹、餐2、睡前）都是特别稳，偶尔一两次比如外出聚餐可能餐二会高，但也不会超过8。

结果是很好的，老二在37+3周出生，出生体重6斤，我整个孕期重了18斤，身体状态一直挺好，上班到37周开始休产假。出完月子体重就恢复到孕前。

直到现在，我依然坚持孕期的饮食方法，不仅帮我在产后迅速恢复了身材，这么多年，我的血糖值也一直很稳。偶尔测一次，从没有超标过。保持一年测一次糖化的习惯。

希望通过改变饮食顺序，餐后1小时运动半小时的方法能帮到其他妊糖的妈妈，虽然过程比较辛苦，但为了我们往后几十年的幸福生活，很值得。

当时医院给的饮食记录表

当时每天的血糖记录表，每次产检要给医生看