男女之间在营养素需求方面的重点不同，吃对了，更健康！

营养素每个人都需要，比如蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，膳食纤维，水，这些营养素是组成人体的原材料，参与人体的代谢，维持身体内环境平衡，但是这些营养素的摄入又会因年龄，性别，环境，工作强度，疾病状态而不同，从性别来讲，男女对于营养素的种类需求也会有不同。

一最需要给女性加以补充的养分

1叶酸

叶酸可以为胎儿的正常发育“保驾”，避免脊柱裂、无脑、唇腭裂、先天性心脏病等畸胎，保障优生。

推荐常用食物：西蓝花、莴苣、菠菜、青菜、新鲜水果

2钙

钙有“生命元素”之称。从生理的角度来看，无论男女从20岁起，骨密度即开始缓慢地减少，女性尤为严重。女性在一生中可减少42％，而男子则仅减少10％，女性患骨质疏松等病症几率更高一些，怎么办？营养补充时应注意做到，成年妇女每日至少应摄取1000毫克钙，若在怀孕期、喂奶期或绝经期，必须增至1500毫克。

推荐常用食物：芝麻酱、虾米、牛奶、乳酪、芥菜芝麻、同时结合晒太阳

3镁

镁是维持人体生命活动的必需元素，它具有调节神经、肌肉活动及增强耐久活动能力的功能。女性痛经时，首先考虑原因之一，是不是平时含镁食物摄入过少，临床资料显示，45％的痛经患者体内的镁元素含量都在平均值以下。

推荐常用食物：紫菜、蘑菇、桂圆、虾米

4铁

女性有一个特殊的排铁渠道—月经，一次月经来潮可造成约30毫克铁质的“流失”。考虑到这样的一笔“损失”，在为女性做营养推荐的时候就必须注意为其适当的补铁，否则非常容易诱发缺铁性贫血。

推荐常用食物：牛羊肉、鸡肝、血制品、豆制品、海带、樱桃

5维生素B

维生素B，可促进皮肤，黏膜更新，头发生长和红血球生成，有助于女性调经养血，嫩肤美容。它又是减肥“良药”。美国专家给100位肥胖女性补充维生素B，结果这些女性平均每星期减少体重1.2千克。维生素B。除了参与女性体内蛋白质，脂肪糖及激素的代谢之外，它对防治血液等系统疾病和妇女病也大有裨益，故而被称为女性保健素。

推荐常用食物：全谷食物、肝脏、坚果、豌豆、鱼

6维生素A

维生素A可使眼睛明亮有神，皮肤光洁有弹性。女性在孕期缺乏维生素A会影响胎儿的正常发育，引起大脑，五官，心血管、泌尿道等器官畸形。

推荐常用食物：动物肝脏、胡萝卜、西兰花、菠菜、青蟹、茼蒿、黄花菜、苋菜、鸡蛋、韭菜

二最需要给男性加以补充的养分

1精氨酸

男性正值育龄期时候，一定要注意加强其对精氨酸的摄取。因为精氨酸是男性精子的组成成分氮的主要提供者，如果缺乏精氨酸将导致产精功能障碍，引起精子数量减少，活动能力减弱，以至不育。

推荐常用食物：海参、墨鱼、鳝鱼、芝麻、山药、豆腐皮、核桃

2铬

有助于胆固醇的代谢，增加肌肉生成，减少多余脂肪，促进健美。一个中年男子每天至少需要50微克铬，爱好运动者则须增至100-200微克。

推荐常用食物：牛肉、面包、啤酒、胡萝卜、香蕉、青豆、柑橘、菠菜

3番茄红素

番茄红素在防止前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症以及心脏病方面功效卓著。

推荐常用食物：番茄、西瓜、葡萄柚、木瓜