孕期营养是准妈妈们普遍非常关注的问题。营养充足不仅关系到自身的身体健康，也对腹中宝宝的生长发育产生重大影响。为了保证胎儿获得足够的营养，孕妈妈们需要进行饮食调整。

现代社会中，由于食物品种繁多、物质丰富的原因，除了极少数因偏食而导致的营养不均衡，更普遍的情况是孕妇营养过剩和体重增长过快。

因此，适量均衡的营养补充非常重要，但并不意味着补得越多越好。盲目的营养补充和错误的饮食习惯会对自身的健康和胎儿的健康发育造成损害。

下面列举了一些常见的孕期营养误区，孕妈妈们一定要注意哦。

误区一：孕期不停补钙，没事多喝骨头汤？

为了确保孕期健康，孕妈妈需要适当摄取钙质，但是如果体内已经有足够的钙质，盲目补钙反而会增加患肾结石的风险，并可能促进其他因素诱发癌症发展。

因此，在正常情况下，孕妈妈应该优先从膳食中获得钙质。如果缺乏钙质，孕妈妈也应该在医生或营养师的指导下服用钙制剂。

很多人觉得骨头汤味道鲜美，能补钙，没事就多喝。其实骨头汤鲜美的原因是汤中含有游离氨基酸和肽类，并不是钙质。而且，骨头中的钙质并不溶于水，喝骨汤不能补钙。相反，骨头汤中还含有油脂和嘌呤，多喝对孕妈妈是不利的。

要想从膳食中摄入钙质，孕妈妈应优先选择富含钙质的食物，如奶及奶制品、海产品、大豆及制品等。

误区二：孕期水果、坚果多多益善？

许多孕妈妈认为多吃坚果可以让孩子更聪明，多吃水果生出来的宝宝更加“水灵”，因此一天会吃很多水果和坚果。

提醒一下孕妈们，孕期吃水果和坚果类食品要适度，一般来讲，每日水果不宜超过300克，核桃等坚果1～2个即可。

过度食用水果和坚果可能会导致摄入过多的热量、脂肪和糖分，进而容易引发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病等不良后果，以及巨大儿等问题。

此外，水果和坚果过多的摄入可能会导致正餐摄入不足，从而减少重要营养素如蛋白质和碳水化合物的摄入量。这可能会导致胎儿的生长受到抑制，出现营养不良和生长迟缓等问题。而孕妈妈也可能会因此患上低蛋白血症、贫血、水肿等疾病。

误区三：营养和维生素补充越多越好？

在孕期，适时地补充缺乏的营养素是备受孕妇关注的问题。然而，有很多孕妈妈存在过度担心孕期营养缺乏会对胎儿健康造成不良影响的情况，因此开始盲目追求市面上的各种保健品和营养素，认为越多越好，维生素再多也不为过。

然而，这样的观点是非常不正确的。补充营养都应该基于孕妈妈的实际情况，每个人的身体状况不同，需要补充哪些营养素、以及补充多少剂量的营养素，都应该因人而异，而不是摄入越多越好。

在补充营养素时，一定要避免过量。比如，过量的铁可能会影响肾功能，维生素A过量累积则会导致骨痛症状的出现，过量的叶酸可能会影响锌的吸收，而过多的钙则会影响钙磷平衡。

因此，建议孕妈妈在怀孕期间，如果不清楚自己的营养和维生素缺乏状况，应及时咨询医生或营养师，保证合理和均衡的补充。切记不要私自盲目补充，以避免潜在的风险和不良后果。

误区四：怀孕胖了很正常，生完再减？

对于许多孕妈妈来说，认为怀孕胖了是一种再正常不过的现象。即使胖了特别多，不少孕妈妈也会持有侥幸心理，对自己超重的事实睁一只眼闭一只眼，想着生完再减肥。然而，这种想法其实是非常错误的。

怀孕时过快和过度的体重增长并不是好现象。体重增长过快过多，准妈妈非常容易出现妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等妊娠并发症。胎儿也很容易出现巨大儿、难产、产后出血等不良后果。因此，孕期的体重是有要求的。

例如，孕妈妈怀孕前的体重指数在18.5~24.0之间，说明准妈妈的体重比较标准。在整个孕期，增重在8~14kg是比较理想的。在怀孕中晚期，每周体重增加控制在0.26~0.48kg左右为宜。孕期体重控制的具体要求可参考以下表格。

点击图片查看大图

误区五：孕期多吃坚果、深海鱼补充DHA？

DHA是Omega-3脂肪酸家族的一种，被认为是大脑和视网膜光受体中含量最高的不饱和脂肪酸之一。其对于大脑和视神经发育至关重要。

《中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识（2015）》指出，孕妇维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、促进婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁、促进婴儿免疫功能和睡眠模式等。因此，近年来孕妈妈们开始注重补充DHA。

有些孕妈妈认为吃坚果可以补充DHA，但实际上坚果中并不含DHA。虽然坚果中的α-亚麻酸可以在体内转化为DHA，但其转化效率非常低，难以满足每日所需的DHA。

至于深海鱼确实富含DHA，但大多数深海鱼，特别是大型鱼类，体内不可避免地存在重金属富集问题。因此，建议孕妈妈选择来源于纯净无污染海域且处于食物链底端的小鱼（如鲱鱼、沙丁鱼和三文鱼）。

然而，据膳食调查显示，由于饮食习惯和地域等因素影响，中国孕妇DHA平均摄入量为11.83～55.30mg/d，远低于推荐摄入量（至少200mg/d）。因此，对于孕妈妈这种需要补充DHA且需要避免重金属污染风险的人群而言，服用优质的DHA膳食补充剂是一个简单方便又安全的选择。