老了不想患痴呆症，养成这5个生活习惯，吃含有这3种成分的食物

这几年，由于新型冠状病毒的蔓延，人们锻炼和交流的机会都在减少，特别是中老年人，呆在家里，缺少与人沟通，增加了患痴呆症的风险，在不久的将来，五分之一的老年人会患上老年痴呆症，如果你现在是50多岁，从现在开始，养成这5个习惯，多吃含有这3种成分的食物，你会健康活到100岁

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早期干预预防老年痴呆症非常关键，本视频让您了解老年痴呆的成因，我们如何早预防，希望给您一些帮助，也希望您关注，收藏，转发给更多朋友

老年痴呆症有很多种类型，阿尔兹海默症只是其中的一种，但阿尔兹海默症占老年痴呆症的60%，美国Dale Bredesen博士开发的一种名为“Recode方法”的阿尔茨海默病新疗法最近受到关注，阿尔茨海默病被认为是由大脑中一种叫做“淀粉样蛋白”的物质积累引起的，Recode方法首先关注的是导致淀粉样蛋白增加的原因。从改善生活习惯入手，在美国，90%的早期阿尔茨海默氏症患者在使用 Recode 方法进行治疗后有所改善

今天，按照Recode方法，总结5点生活习惯的养成，预防老年痴呆症的发生

生活习惯一，要摄入能产生酮体的食物，酮体是大脑的能量来源，阿尔兹海默症患者的大脑不能利用葡萄糖转化能量，只能使用酮体来解决大脑能量不足的问题。所以要积极多吃坚果，鸡蛋，蓝鱼，橄榄油，亚麻籽油。碳水化合物尽量少吃，膳食要以蔬菜为主，，蔬菜中的膳食纤维减缓血糖的升高，含有的各种营养物质可以抑制大脑的炎症和导致衰老的氧化，绿叶蔬菜，海藻类，蘑菇类要经常吃。晚餐要睡前3小时吃完，第二天的早餐与昨晚的晚餐要间隔12小时以上，来个小断食，有利于酮体的产生，这期间还能对身体进行自动清理保养，延缓你的衰老。

生活习惯二，有氧运动，每周要做3到4次，每次30分钟的有氧运动，可以步行，游泳，骑自行车等

生活习惯三，管理好压力，压力谁都有，要管理好，压力分泌的应激激素阻碍血液流动和神经细胞流动，压力会增加患痴呆症的风险，控制记忆的海马体，在压力下会萎缩，我们可以多做户外运动，沉浸在自己的爱好之中，和朋友聚会等减轻压力

生活习惯四，多动脑，阅读，写日记，参加社区活动，刺激大脑，防止衰老，多到户外与人交往，晒晒太阳，都有助于预防老年痴呆

生活习惯五，保证7小时的充足睡眠，午间小睡不要超过30分钟，好的睡眠被证明能减少患痴呆的风险

除了做好以上5点生活习惯外，在日常饮食中，还要注意积极摄取下面这3种成分的食物

1，积极摄取富含Omega-3脂肪酸的食物，DHA、EPA、α-亚麻酸等Omega-3脂肪酸具有抑制慢性炎症的作用，有助于预防和改善痴呆症，金枪鱼，鲭鱼，秋刀鱼，沙丁鱼，紫苏油，亚麻籽油等食物都大量含有这些成分

2，蛋白质，蛋白质是神经细胞和神经递质的组成部分，多吃肉类，鱼类，蛋类，豆制品等

3，蜂胶，蜂胶有减少慢性炎症的作用，慢性炎症会导致大脑神经细胞受损，使人的认知能力下降，有数据表明，饮用蜂胶能改善人的记忆力

痴呆症要早预防，从50岁开始，养成好的生活习惯，积极摄取预防痴呆的营养素和补充剂，让我们的晚年生活，健康，幸福，快乐

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