很多朋友都有一个认知，那就是“吃香蕉能治便秘”，其实这个说法并不准确。

水可以帮助便便增加适度，避免它又干又硬让我们排便困难，而膳食纤维又能帮助留出肠道的水分，增加粪便的体积，这就是为什么要吃水果的原因。

富含膳食纤维的水果，能帮助我们排便，但是香蕉里面的纤维素含量其实并不算高，火龙果中的膳食纤维至少比香蕉高两倍；

而且没成熟的香蕉里面含有一种叫“鞣酸”的物质，这种物质会抑制肠道的蠕动，加重便秘。

所以，到底吃什么才能有效的改善便秘，是众多便秘朋友最关心的问题。

今天，我就给大家分享6种能有效改善便秘的食物，希望能对大家有所帮助。

1. 玉米

玉米味道香甜，营养丰富，每100g玉米含脂肪4.3g，蛋白质8.5g，淀粉72.2g，还含有较丰富的维生素B、维生素E、胡萝卜素、纤维素，以及磷、钙、铁、硒等。

玉米所含的膳食纤维较为丰富，便秘的朋友吃了能有效促进肠胃蠕动，有利于排便，对证属虚秘的患者效果尤好。

需要注意的是，玉米跟大米、小麦面等食物混合吃，可以提高它的营养价值，因为玉米中缺少一些人体必需的氨基酸，如色氨酸、赖氨酸等，只吃玉米容易导致我们营养失衡。

2. 菠菜

现代研究表明，菠菜含有蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素C及钙、铁等成分；

从中医的角度来看，菠菜具有滋阴润燥、养血生血、活血化瘀、调中下气、开胸润肠等功效，营养丰富，还含有较多的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动和排便，是便秘朋友不可多得的食疗蔬菜。

3. 冬瓜

冬瓜中含有的膳食纤维有促进胃肠蠕动的作用，便秘患者食之不仅可以补充机体所需的多种营养物质，对于促进排便，消除纳差、腹胀等症状也大有好处，尤其适合于胃肠积热型以及肝气郁结型便秘的朋友食用。

4. 黑木耳

黑木耳含膳食纤维较多，能够增强胃肠蠕动，促进排便。

便秘患者适量食用黑木耳，不仅可给机体提供各种营养物质，还能够润肠通便，对年老、气血不足之便秘效果尤佳。

需要注意的是，煮熟的黑木耳汤不宜在室温下长时间存放，因其中所含的硝酸盐在细菌作用下可转变成亚硝酸盐，对健康不利。

5. 蘑菇

营养丰富，味道鲜美，能够增进食欲，益胃气，具滋补之性且能通便，老年人及体弱便秘患者可经常食用。应注意的是，蘑菇虽好也不可过量食用，脾胃虚寒者更不宜多食。

6. 猕猴桃

猕猴桃肉肥汁多，清香鲜美，甜酸宜人，且营养丰富，具有较高的保健价值。

猕猴桃含有较多的膳食纤维，有增强胃肠蠕动和促进排便作用。常食猕猴桃对高血压、冠心病、便秘等具有预防和辅助治疗作用，便秘的朋友可以常吃猕猴桃。

需要注意的是，猕猴桃性寒伤阳，适宜实热便秘的朋友，寒湿内盛之慢性肠炎的朋友应当慎食。

今天的内容就分享到这里，关于便秘、肥胖方面，我总结了一套方法，已经帮助了很多朋友，如果你有这方面的困扰，可以直接评论111，我来帮助你。