有情绪千万别憋着，调整情绪要按照这个流程来！

没有家长生孩子就是想打骂他。但在教育的过程中，很多家长经常会控制不住自己的情绪，一时忍不住然后就打骂了他，事后又一个劲的后悔、自责。

人有情绪是很正常的。没有控制好情绪，其实也是家长们的一次试错，不用因此而过度的自责。已经发生的事情要接纳，试错之后应该做的是自我反思。

从无法控制情绪、到能够做到情绪稳定，这个过程是需要练习的。那家长要怎么做，才能够真正做到情绪稳定、不再打骂孩子呢?注：点击“「链接」”，在线免费解答您的心理困惑！

情绪调整的流程

想要调整情绪，我们首先要能够觉察、识别自己的情绪。比如生气的时候，如果能够觉察到位，逃离现场这个动作就会容易一些。

有了情绪之后，我们要发泄出来，但发泄的时候不要伤害到他人、也不要伤害自己。觉察情绪后的逃离现场，就是为了避免把气直接撒在孩子身上。

把情绪发泄出来之后，就是调节自己的情绪。情绪的产生并不是因为看到了什么事情，而是我们对这件事情的看法。调节情绪，其实就是调整自己的看法，比如用成长型思维看问题。

情绪调节过来之后，我们还要把自己的情绪表达出来。如果不表达出来，会觉得自己情绪背后的需求无法得到满足;同时孩子也会不知道你在想什么，会感到害怕。

第一步识别、第二步发泄、第三步调节、第四步表达，情绪的调整一定是按照这个顺序，不能颠倒，也不能漏掉某一个环节。

如果没控制住、对孩子发脾气了，家长要做的是去反思，反思自己的情绪是怎么来的，回顾一下当时看到了什么、脑子里在想什么、体会到了什么。

然后再思考为什么当时没有控制好，是哪个环节没有做到位，如果下次再遇到这样可以如何更好地应对。只有这样，我们才能够真正控制好自己的情绪。

情绪一定不要憋

可能有些家长会觉得，打骂孩子不对，那我不这样做就可以了。就算生气了，我自己忍着、憋着。而这样做，其实对自己、对孩子都不好。

情绪是不能憋的，可能自己觉得能够憋下去，但承受伤害的是身体。很多妈妈们会因为长年累月的负面情绪积压，身体出现各种毛病。

而且不打不骂，并不等于亲子之间会在情绪方面有良好的关系。孩子不会因为你憋着情绪就完全信任你，你只会觉得你在憋大招、还不知道什么时候爆发。

情绪的调整，一定是觉察、发泄、调节、表达这个流程，任何一步错了、都无法真正做到情绪稳定。为什么不能憋情绪?因为从发泄这个环节就没有了。

有情绪并不可怕，我们学会调整就可以了。在情绪这个层面，家长不用藏着掖着，因为孩子对家长的情绪感知会特别的敏锐，想藏也是藏不住的。

比如孩子没写作业，家长看到后有没有生气，孩子是看得出来的。但他只知道你生气了，不知道你为什么生气，也不知道你调整情绪的整个过程。

所以家长不仅不能憋着情绪，还要学会表达自己的情绪。只有这样，孩子才能够感受到家长是真正地做到了情绪稳定，才会真正地相信家长的情绪。

平等坦诚地沟通

情绪的表达，一定是在觉察、发泄、调整之后。没有前面的过程，就只会情绪化的表达、比如吼孩子，而这其实是一种发泄情绪的方式，并不是在表达情绪。

什么样的才叫表达情绪呢?表达情绪，是能够说清楚自己为什么会有这样的情绪，当时的想法和感受是什么样的，用什么样的方式调解了一下，然后调解完以后，现在有什么样的想法和需求。

表达情绪的时候，做到坦诚和平等就可以了。家长不要想着去糊弄孩子，也不要想着自己就是权威、孩子就应该听自己的。

有不少家长都会这样，觉得在孩子面前要展现父母的权威，要证明自己比孩子强。这其实是没有必要的，也不一定是对的，尤其是大一点的孩子、很多方面是要强过父母的。

所以家长只要抱着一颗好奇心，真诚地与孩子沟通，去了解孩子真实的想法和需求就可以了。在养育的过程中，家长最需要做的就是了解孩子。

但很多家长就是迷之自信和傲慢，不知道孩子的需求，就想着把自己的想法强加在孩子身上。不了解孩子、就想去指导孩子，结果可能反而伤害了孩子。

如果忍不住对孩子发了脾气，家长不用太过自责。没控制住情绪，其实也是学习情绪调整过程中的一次试错，我们要做的就是接纳、然后反思。

情绪调整的整个流程，是先识别、再发泄、再调节、再表达，一个环节都不能少，顺序也不能乱。要情绪一定不要憋着，一定要学会调整。