孩子长高的三个黄金期，416岁，16-25岁

▍基础阶段———学龄前期

学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。补钙对儿童的成长非常重要，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

▍突增阶段———学龄期

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般的日常膳食，钙含量不到孩子所需钙质的50%。

▍冲刺阶段———青春期

16～25岁，是长高的最后冲刺阶段。此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能。

三大黄金期环环相扣

孩子的三大黄金成长期如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长。要改善后天身高，需要做到以下几点：

1、运动：是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式。

2、睡眠：生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，每天保证八小时的睡眠时间。

3、营养：孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意,错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

4、疾病：家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。

有助孩子长高5个饮食关键

▍关键点1：饮食平衡，多吃新鲜蔬果

各种营养素都要丰富均衡，最好是食物每天多样。

▍关键点2：钙质要足够

如果膳食中不能经常摄取所需钙量，钙量不足，就无法正常生长，更别提长高个儿了。

▍关键点3：蛋白质天天有

生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。

▍关键点4：铁、锌、铜不可少

缺锌的宝宝没食欲。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。

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