除了药物，怎么改善失眠？

1、多锻炼：在早上和晚上安排合适的体育锻炼，如散步，慢跑，游泳等，可以有效减少失眠。

2、良好的作息习惯：保持一个固定的睡眠作息时间，避免过夜熬夜，及时睡觉，早起，维持充足的睡眠时间，建立良好的生活节奏，这样能够改善失眠。

3、多摄入水果蔬菜：蔬菜水果中含有丰富的营养成分，如维生素B，维生素C，钙等，可以改善神经系统的功能，促进睡眠。

4、心理疏导：很多人由于紧张、焦虑、抑郁等心理原因而出现失眠，可以寻求心理疏导，正确对待焦虑和抑郁的情绪，来帮助改善失眠。

5、保持室内环境良好：保证室内光线暗淡，适当开窗通风，适当调节室内温度，这样能够帮助人们入眠，改善失眠症状。

6、放松身心：失眠的原因往往是精神压力大，学习和工作太累，因此要及时放松，多参加有趣的活动，让自己放松心情，有助于改善失眠状态。