如何安全有效的补充维生素D?

维生素D非常重要，是因为它对我们人体的免疫系统，有调控的作用。

维生素D的重要性

维生素D在天然的食物中含量非常少，无法满足人体的需要。维生素D主要通过人体皮肤照射太阳后，由皮肤中的胆固醇转化而来，但现代人接受光照时间较短，所以缺少维生素D的人群广泛存在。

那么缺少维生素D会出现哪些症状呢？

1、 会引起缺钙，维生素充足可以使肠道对钙的吸收提高20倍以上。

2、 缺钙时可使神经兴奋性增高，进而会影响睡眠。

3、 免疫功能异常，体弱多病或患有自身免疫性疾病。

4、 有过敏性疾病或经常出现过敏。

维生素D缺乏怎么办？

当您发现存在这些症状的时候，应该怎么办呢？

当您有以上症状，并怀疑自己存在维生素D缺乏时，您可以前往医院，抽血化验血清总维生素D或25羟维生素D，来确认您是否存在维生素D的缺乏。

如何安全有效的补充维生素D?

1、 在春夏秋三季，11:00-15:00太阳照射面部和双上臂5-30分钟，每周三次。

2、 自制维生素D食物：用新鲜的蘑菇，洗净去蒂后，皱褶面朝上摆放在铁盘上。夏季6-8月份放在太阳光下暴晒8小时，10:00-18:00，晒两天，晒干后放入玻璃罐，可密封保存1年。非夏季可用紫外线灯照射来制作。不可思议的是，100g这样的蘑菇，含4万6千单位的维生素D2，您可以每次取少量来烹调食物。

3、维生素D保健品口服补充+定期的监测：根据2018年中华医学会骨质疏松和骨矿化委员会专家共识，发现维生素D缺乏，口服补充维生素D6千IU每天或5万IU每周，8周后血清25羟维生素D达到30ug/L或者75nmol/L，可减量到1500-2000IU维持。对于肥胖、小肠吸收不良、正在使用影响维生素D吸收药物的患者，剂量可以是常规的2-3倍，以快速的使维生素D水平达到正常。定期监测维生素D和血钙，同时补充维生素k2防止过多的血钙在血管或脏器的沉淀。

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