什么是有效大户外？孩子近视后的正确干预

很多妈妈都知道大户外对孩子视力有帮助，但是大户外并不是仅仅在户外呆着就可以咯！根据我家孩子近视防控这一年的多经验得到：大户外满足一定条件之后才可以达到抑.制近视的效果，具体详情看过来！

大户外需要满足以下几个条件：

①、光照度达到3000lux以上，蕞好效果是10000lux以上，备个测光仪实时监测周围环境是否达到光照标准。

②、光照度并不是有阳光的时候才会有，阴天下雨天依然会有光照度，只要光照度值达到标准了，阴天或者下雨天户外活动依然可以达到抑.制近视的效果。

③、如果孩子还没近视，每天的户外时间满足2个小时就可以，如果孩子已经出现近视情况那么户外活动要3-4个小时左右了，如果时间充足不管孩子是否近视在户外总是有好处的；如果时间没有那么充足，那么户外时间是可以累积计算的，有时间就多去户外转转吧。

以上是大户外的基本要求啦！但是要想控制还是近视的发展只依靠大户外是不可以，下面这些依然很重要！

饮食健康营养：少吃甜食，不喝碳酸饮料很有必要，会导致维生素B族缺乏，平时多吃些胡萝卜，玉米，菠菜等绿色蔬菜。

注意室内光源：如果是看书，写作业的时候给室内的顶灯和台灯都开着，如果右手握笔那就把台灯放在左手上方，保证室内光源在500lux以上，顶灯和台灯都换成护眼灯，给孩子眼睛伤害降到蕞低。

保持正确的坐姿：一尺一拳一寸的原则要让孩子牢记，眼睛距离书本一尺，胸口距离桌边一拳，手指距离笔尖一寸；前期可以给孩子备个坐姿矫正器，慢慢习惯就养成了。

控制近距离用眼时间：日常不管是看书，写作业，绘画，书法或者是网课都要控制时间，遵守20-20-20原则，用眼20分钟站窗台望6米远的距离，凝视20秒，及时缓和眼疲劳。

保证充足的睡眠：每天睡眠时间要在9个小时以上，孩子只有休息好了才会有好的精力学习运动。睡前可选医用冷敷适舒乐敷个15分钟左右，降低孩子眼压，提高眼球壁巩膜弹性，改.善眼部微循环，而且睡前冷敷可以缓和一天的眼疲劳，提高孩子睡眠。

了解了这些之后就不要盲目进行大户外了！孩子近视防控之路任重而道远，作为父母我们一定要以身作则，就不要在孩子面前玩手机了，多孩子要多一些陪伴，多一些耐心，多一些信心！加油，妈妈们！