最好的养生是静

生命在于运动，这个运动是指适量的运动，而不是指像体育运动员那样剧烈的运动、过度运动。人体也就好比机器一样，超负荷运转，只能造成机体零部件老化。实际上事实也证明，大部分体育运动员的平均寿命都不太高。

生命在于静养，静养不是说坐着不动或者躺着不动。需要做一些是适当运动，比如八段锦、太极、五禽戏等等都是很好的养生运动。大量运动会使一个人呼吸频率加快，相关研究证明呼吸频率快慢和寿命长短成反比。一般寿命较长的往往是僧侣、道士、或者是慢性子人、做事晃晃悠悠一类人。这一类人有共同点，喜欢静，做事慢，不急不躁所以也就更长寿。

四十以后的人，要注意以下几点:

1.睡前热水泡脚 大致晚上九点半左右，四十五度的水温，洗脚盆的水漫过脚脖子，泡十五分钟至二十分钟左右。感到脊背微汗，鼻尖潮湿为宜。这个期间喝温水三口，缓缓咽下。泡脚后周身通泰，有助于祛除体内寒气，百病不生。

2.早睡早起 早睡也就是晚上十点前准备好一切事务，在十点左右盘膝而坐，深呼深吸六次。身体坐直，微微前倾。左手大拇指按住右脚涌泉穴，右手按住左脚涌泉穴，涌泉穴位于足底，卷足时足部凹陷处。按压至微微疼痛一分钟左右，该穴好比足底泉眼，睡前按压有助于睡眠和治疗心火旺等症状。

3.子时深度睡眠 人到中年压力增大各种烦心事也多，早早的躺床上容易，往往会翻来覆去睡不着。十点躺下，这时候强迫把一切烦恼放下，平躺收腹，安静呼吸三分钟为提肛运动做准备。仰卧屈腿挺身，取仰卧位，弯曲双腿使两足跟尽可能贴近臀部，然后抬高骨盆，与此同时收缩肛门，持续5秒后还原，相同的动作连续做二十次左右，大致十分钟即可。然后放松心情采用侧卧式睡觉，如果睡不着建议大家睡前看看《心经》，心经大致二百来字，也不难理解，诸法空相,不生不灭,不垢不净,不增不减。对心的执着放下很有帮助。争取十一点前进入深度睡眠状态，如果十一点前能进入深度睡眠，长期以往对身体大有裨益。

4.卯时睡醒起床 早上五点醒，一般来说鸡叫的时候在早上5点左右，这时候实际上刚好是起床的最佳时间，中医认为人的起床时间最好是卯时(早上5-7点），此时是大肠经运行的时间段，这时候阳气开始升腾，人五点起，让阳气生发出来，与大自然同气相应。这时候切记一醒立马起床，需醒后闭眼安静躺3到5分钟，缓缓起床。

5.七点吃饭 早餐吃的像皇帝，午餐吃的像大臣，晚餐吃的像乞丐。这就是说早餐要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。建议早起吃燕麦小米粥一类，配一个鸡蛋，一碟青菜，小半个馒头。切记一定不要空腹上班或者运动，饭后静坐十分钟，右手手掌在肚脐周围以顺时针方向旋转，大致二十圈左右，该动作有助于消化，预防便秘。然后快走，甩开胳膊，迈开步子有节奏的走步十分钟左右。待身上发热后，缓步慢行伴随深呼吸三分钟左右。这样会是人精力充沛，元气满满的一天投入工作。

四十岁以后中年人，可以按以上作为参考，愿大家身体健康，身心愉快[呲牙][鼓掌][锦鲤到来]