心怀怒气的时候，你能控制住自己？

怒气就像是强酸，相比其他所装的液体，它会对贮存的容器造成巨大的伤害。

—— Mark Twain

心怀怒气的时候，整个世界变得无比狭窄。你的心脏砰砰直跳。呼吸变得快速而浅薄。肌肉也随之绷紧。

感到有怒气并没有错。怒气是一种正常的情绪反应，是面临委屈，冒犯，威胁或者攻击之后产生的自然反应。

问题是，当怒气冲昏了头脑，关闭了理智，人就会失去理性，不讲逻辑。所以，不管是指向谁的怒气，都会做出让你后悔之事。

保持平静并非易事，但为了思考周全你需要控制自己。就好比在飞机发生故障以后，在你自己带好氧气面罩以后，再来帮助你身边的一群人。你要是倒下去了，也不用谈帮别人了。要是你被怒气冲昏了头脑，失去了控制，这对自己、对其他人都不会有任何好处。要是你平静下来，克制住自己，那么你们就可以好好想，并且恰当地应对。

所以，你需要降低失去控制的风险，增加你头脑清醒的概率。思考周全后再做反应，和你在怒气之下做出举动，虽然都在一念之间，后果可以完全不同。

好好想不代表永远没有怒气，就是给你一个机会慢下来，想得更清楚，应对更妥当。

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很多时候我们意识不到自己已经表现出怒气，如何发现怒气的生理信号呢：

你可能感到：

• 心态加速、呼吸变快
• 下颚紧锁
• 身体变得紧张
• 拔高声音，大声叫喊
• 停下来一会儿，调整呼吸。关注到你的呼吸上。

把精力聚集到不需要花很多力气，就能维持的事情上面，比如：

• 脑袋里倒背字母表
• 倒数奇数数字，比如99，97，95...
• 想象你昨天起床到睡觉之间做了什么
• 北宋一首诗或一首歌词
• 把心里的需要宣泄出来，到一个没有人的地方，无论是大声喊也好，对着枕头哭也好
• 散步或者骑车，或者做一些你喜欢的运动
• 对着快节奏、大声的音乐大声地唱。可以缓解伴随怒气的能量
• 给你信任的亲友打电话，告诉他们发生了什么，你当下的感受。

一旦你从心智上可以掌控怒气，你就能好好思考，计划下一步了。

忍一时风平浪静，退一步海阔天空。有那么难吗？请再评论区告诉我们。