二十四节气养生-立春养生

立春是二十四节气之首，立是开始之意，立春意味着旧年万物闭藏的冬季过去，新的一年万物复苏，一年四季从此开始了。

春属木，与肝气相应，所以春季养生主要以养肝护肝为主，女子以肝为先天，养肝护肝对女性尤为重要。中国古代将立春的15天分为三候：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰”，这是对大自然在立春时节变化的描述，那么我们在立春时节则需要注意以下几点：

1. 早睡早起以养肝

《黄帝内经·素问》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”意思是说农历春季这三个月为一年的开始，“发陈”意为藏久外达之势，天地万物生机勃勃，欣欣向荣。此时人们要与天地之气相应，要早睡早起，适当增加户外活动，起床之后在院中散步，头发不要扎紧，穿衣也要宽松，以使志气外达，不要压抑自己，使情志顺应春天之气生发，而不要违背它，这就是适应春天的养生方法，如此才能求得身心和谐，精力充沛，提高抗病能力。

2. 不要过早减衣，防止旧病复发

古有谚语：“百草回芽，旧病萌发”。立春后的一段时间，天气仍较寒冷，早晚气温变化较大，但人体会顺应春季的到来而腠理变得疏松。这样的变化一方面有利于阳气的生发，但另一方面人体对寒气的抵抗能力会减弱，所以立春时节不宜过早减少衣物，尤其年老体弱者以及婴幼儿，正所谓“春捂秋冻”，此时的“春捂”尤为重要，一是可以促进机体腠理的打开，二是可减少疾病发生，尤其是常见的呼吸系统疾病。

立春之后，腠理疏松，人体也开始更容易出汗，若运动出汗，要及时用干毛巾擦去，避免敞胸当风，伤阳做病。春季风邪较重，而风邪既可单独作为致病因素，也常与寒邪、热邪等其他邪气兼夹致病，特别是初春，天气转暖，温热毒邪也开始活跃，所以常见的流感、肺炎、痄腮、带状疱疹等疾病也容易在此时流行。

另外，由于病变范围广，风邪善行数变，善动不居，侵犯人体不拘定处，上可达巅顶，下可至腰膝，所以骨关节病、头痛头晕、中风、面瘫、鼻炎、过敏性哮喘、心梗、抽搐、痉挛、震颤等疾病往往也与风邪致病相关，这个季节容易加重或者发病，这类患者要特别注意调养预防。

3. 每天梳头百下

三国嵇康所著《养生论》有云：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天早晨梳头是很好的养生保健方法。大家都知道多梳头养生，殊不知春天梳头才是最好的养生方法。因为春天大自然阳气萌生，人体也顺应自然，通过梳头可使阳气顺应向上向外生发。由于“天人相应”，上午阳气生发，人的气血也在上午最旺盛，所以上午梳头效果最好。春季每天早晨梳头，能使头脑更清醒，可以治疗健忘等症，还能使头部的经脉通畅，大脑不易退化，甚至到了老年，仍神志清楚不糊涂。春季梳头还能缓解头痛、头晕、失眠等症状，并使头发有光泽，减少白发，防止脱发。

梳头时要用木梳或者牛角梳，从前额经过头顶到后脑勺，用力要均匀、适当，以不刮破头皮为宜，每次可梳至百下，坚持一个月左右，可使上述症状减轻。失眠患者，可增加睡前梳头，能有效促进睡眠。

4. 少吃补品

冬季是进补的好季节，但是立春后进补要减少，不论是食补还是药补，进补量都要减少，否则就会影响机体气机的生发、条达和舒畅，有些人吃完补品反而身体不适，就是这个原因。另外，立春时节还需少盐饮食，咸味入肾，过食伤肾，不利于阳气的培养保养。

5. 多吃叶菜、芽菜

春季阳气初生，脏腑之气也要生发，应适当吃些辛甘发散的叶菜、芽菜，顺应人体的生发之气，不要吃酸收的食品，酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生芽、豆芽、韭菜，但要少食辛辣之物，所以聪明的老祖宗发明了春饼，卷着豆芽、韭菜等芽菜，搭配养血的炒鸡蛋吃，养肝血、助阳气，一举两得。除了春饼之外，立春时节还推荐菠菜花生、芽菜炒蛋、红枣山药粥、蜂蜜柚子茶等食疗方。

总之，立春之后的养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，同时要注意保护阳气，春属木，与肝相应，所以要养肝护肝。肝主情志，养肝护肝要从好的心情和情绪着手，所以要保持心态平和、心情舒畅愉悦，不宜过多激动、兴奋。立春过后，可适当增加户外活动，春游、踏青、放风筝等都是很好的娱乐项目。