宝妈产后抑郁怎么办？

我生完宝宝已经一个多月的时间了，最近一段时间我总是心情不好，而且动不动就发脾气，晚上经常失眠，本来我以为是坐月子和婆婆吵架，心情郁闷。谁知道去医院检查是产后抑郁，虽然产后抑郁已经成为了当下的流行性疾病，可自己的苦只有自己知道。因为自己淋过雨所以就想为你们撑撑伞，我总结了几个与产后抑郁有关的因素和缓解产后抑郁的方法。

首先是神经内分泌失调，怀孕期间女性荷尔蒙激素和黄体酮增长了10倍，分娩后荷尔蒙水平迅速降低，在72小时内迅速达到了以前的水平。研究发现产后荷尔蒙水平迅速降低和抑郁症状出现有关。高于无病史的女性人群，其次就是心理因素，对于新妈妈来说，孩子出生后给你带来了快乐和幸福，但是伴随着的就是失眠以及不能适应产后不堪的生活。最后就是分娩生产过程引起过度的害怕和惊慌，或者是产后伤口太疼以及全身虚弱乏力都有可能导致产后抑郁。那我们如何来缓解产后抑郁呢？

宝妈与宝宝

首先要科学治疗及时就医，在医生的指导下服用抗抑郁类的药物，不要轻视抑郁症的危害。我自己现在也还在吃着药。然后就是转移注意力，不要将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上。越想不愉快的事心情就越不好，心情越不好越容易钻牛角尖。这样就陷入恶性循环的怪圈中，注意自己的心理调整就要适当的转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情上，不仅思维上转移，还可以身体力行参与一些愉快的活动。坐月子期间你肯定会遇上困难与烦恼的，就算有烦心的事情你也要保持好心情，相信一切会变好的。有了孩子以后，宝妈们价值观都会发生一些变化，我们一定要坦然的去接受这样也有助于你摆脱消极情绪。

其次就是找好朋友或者是亲人倾诉，把心里的委屈都说出来，然后大哭一场尽情宣泄郁闷的情绪，让老公与你换位思考，了解你的心理变化，然后让他多陪你说说话。给你多做些营养丰富而又清淡的食物，一定要让老公做，这是我的感受，因为只有他做饭，自己心里才好受些，感觉生这个孩子也值了，受点苦受点罪也没什么了。虽然已经身为人母，但是偶尔任性一下也是可以的。

最后你一定要保证你的睡眠，没有机会睡觉也要创造各种条件让自己睡觉。孩子睡的时候就算不困也不要在玩手机了，抓紧时间闭目养神。听听音乐放松心情。多想想自己的优点，肯定自己的价值，不要认为自己坐月子就不挣钱了。希望我说的这些能对你有帮助，也欢迎宝妈们留言，我们一起探讨共同面对产后抑郁。