产后宝妈在练习瑜伽时禁忌这4点

#宝妈练习瑜伽时禁忌#

一、顺产两个月以内，剖腹产半年以内不练习瑜伽体式，以放松修复为主

很多瑜伽体式，看似简单，但对身体的协调性、力量、柔韧都有一定的要求，产后宝妈因为在生产过程耗费了大量的能量和体力，所以，自然分娩者2个月以内、剖腹产宝妈半年以内以能量修复为主，不建议练习瑜伽体式，可以在摊尸式中练习能量修复的内容。

二、产后半年内不做跳跃和卷腹练习

考虑到产后半年内腹腔、盆腔内的脏器可能还没有完全归位，如果在身体还没有恢复好的情况下，急于练习跳跃体式，反而容易造成脏器下垂。

不做卷腹练习是考虑到是宝妈存在腹直肌分离的情况，如果有腹直肌分离一定要先修复腹直肌，不然卷腹还会增加腹直肌的分离程度。

即便是产后修复时已经做完腹直肌的修复，在已经完全修复好的基础上，还要给一个月的巩固期，不要急于练习卷腹，防止再次卷开。

三、产后半年内不做俯卧练习

一是防止在修复期间再次带来腹腔脏器的挤压，二是防止哺乳期宝妈发生挤奶的情况，再者是因为在很多宝妈的呼吸模式还没有完全调整好的情况下，急于练习俯卧体式，容易造成憋气，反而不利于后期的修复。

四、哺乳期的宝妈，练习完后不要急于喂奶，建议在练习完半个小时之内把乳汁先挤掉一部分，半个小时后才可以正常喂奶，防止运动后因为体温升高或者身体毒素的分泌，影响到宝宝的喂养。