春节假期返岗后发现「节后综合症」怎么破？

春节长假说没就没了

又要上班的心情

简直难以用语言来形容

今天的你是不是情绪不佳？

睡眠紊乱？食欲不振？两眼发花？

你患上了“假期综合征”啦！

什么是假期综合征？

假期综合征或假期后综合征（Post-holiday syndrome），又名节后综合征，是一种于出现于长假期或节日后的一些征状，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等。

按照心理学家的解释，该症状是现代社会大多数人的正常心态。假期综合症容易造成便秘、长痘、油脂分泌过多、腹泻等。

针对不同症状

我们该怎么应对呢？

接着往下看！

1.合理改变饮食结构，多吃蔬菜

首先是合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。

节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

节后适度运动可重新获取元气，如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己出出汗，就能让快速恢复状态、打开胃口。

2.调整作息时间，早睡早起

很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。

睡不着？睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡眠。

如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

3.工作制定计划，循序渐进

一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧心理，工作起来也没有效率。最好是将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。

不过，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。如果身边有消极怠工的人，尽量不要待在一起，避免相互“感染”。

4.排除干扰、保持专注力

刚放假结束投入工作和学习往往很难保持长时间的专注，这时候可以强迫自己在完成一项工作期间不翻看手机、不回复消息，不打开任何聊天软件，以防被任何事情打断，来提高专注力。

当然说到底“自驱力”还是打破假期综合征的核心动力，也是我们前行路上的助推器，调整好心态、落实到行动中，才能真正摆脱困境和焦虑。

5.调节情绪，避免焦虑、紧张

先说重点，怎样管理你的情绪，当然首先要少！生！气！

长期处于焦虑、紧张状态下，人体交感神经持续兴奋，胃部剧烈收缩、胃酸分泌及胃部蠕动减少，对胃都会带来不好影响。

因此，当碰到烦心事，要及时调整好自己的状态，做好自我心理疏导，比如有氧运动、冥想、瑜伽等活动，排解烦闷情绪，如果有需要，也不妨向心理医生寻求帮助。

心态调整很重要

实在很难受

不妨多告诉自己

——春节过完了，但假期还会有的！