你是不是瘦胖子？不要以为自己穿上衣服照镜子感觉很匀称就认为是身材好，有两个因素能检测出你是不是瘦胖子。

第一个因素是看你的肚子放松的时候是不是往外鼓，也就是从侧面看，肚子会超过你的胸肌很多。

第二个因素是看你的四肢是不是很细，男生穿短袖撑不起袖口，女生穿牛仔裤大腿撑不起来。

这两个因素都具备了的话，那你就是瘦胖子，我想很多人都被这个尴尬的问题困扰过，那么怎么解决瘦胖子的体型呢？

大部分人都会纠结，纠结的是我应该先增肌还是应该先减脂，那么今天这篇文章我就会告诉你应该怎样去做，我会针对3种类型的瘦胖子给出建议，这样你能用精确的方法改变自己。

1.极度偏瘦的瘦胖子

这种瘦胖子的特点是肌肉不发达，肌肉量也多不到哪去，但仅就这么一点脂肪，它全都堆积到肚子上去了。

尽管你的体重在标准数值以下，穿上衣服还有点松松垮垮，但是腰间的赘肉还是非常厚的，整个身材非常的不协调，那么对于这种体型，你有两个步骤要去做。

步骤1：增长少量的肌肉

通过增长少量的肌肉把自己变成一个精瘦的身材，我们不需要长出非常大的肌肉块，因为这种做法也会携带来很多的脂肪，我们通过少量的肌肉塑个型就好。

那么针对这个目标，我们每周只增长自身0.5%的体重就好，然后最少坚持6个月，其实要达到这种效果非常简单，我们只要在家用哑铃锻炼就可以了，下面我给大家分享一套哑铃训练计划。

步骤2：减脂

当步骤1坚持了有半年后，我们就可以开始第二个阶段了，就是减脂，其实对于这种极度偏瘦的瘦胖子，我们并不需要特别苛刻的减肥方式，因为你本身也不胖，我们只需要平直吃一些热量不是特别高的食物就好，下面我给大家分享一套食谱，大家要照着吃。

那么这个减脂阶段，需要我们坚持至少3个月，不能多也不能少，时间少了不管用，时间长了你也受不了。

等整个过程结束之后，你的身材会变得匀称，并且有结实的肌肉。

2.标准瘦胖子

这种体型的瘦胖子，身材既不胖也不瘦，穿上衣服也显得身材很匀称，但是腰间却有大量的脂肪堆积，用手一掐就能掐起一坨肉。

那么对于这种情况的人，你根本不用担心自己的体重，而是要把更多的注意力放在体型的改造上。

我的建议是你要做大量的力量训练，通过高强度的力量训练来帮助自己增长很多的肌肉，那么这种高强度训练在健身房是可以达到目的的，下面我给大家分享一套健身房的训练计划。

对于饮食，我们在日常的生活中要注意蛋白质的摄入量，这是长肌肉的关键，我建议你按照自身每公斤体重1.7克的标准摄入蛋白质，比如你的体重有50kg的话，那么你每天蛋白质的摄入量就应该是50×1.7=85克，下面我给大家分享下每种食物蛋白质的含量表。

3.稍微丰满的瘦胖子

下面是第三种类型的瘦胖子，这种体型的人看上去有那么一点点微胖，但不是很胖，身材也很匀称，但是腰间的赘肉会更多，多到一蹦起来，肚子上的肉就会跟着上下颤动，但是四肢的肌肉量依然很少。

那么对于这种体型的人，我们要把减肥放在第一位，首先就不要考虑锻炼的事情，而是要注意饮食，下面我给大家分享两套食谱，需要的朋友记得收藏。

而当你把饮食做好之后，再考虑训练的问题，当然也是要做力量训练，不过我们做力量训练的目的不是长肌肉，而是通过力量训练来消耗热量，肌肉也会跟着长，只不过长肌肉是捎带的事情，那么对于这种清醒的话，大家可以参考下面这套训练计划。

而除了力量训练之外，有氧运动也是必须做的，因为在有氧运动的过程中，身体能量的主要来源就是腰部的脂肪，我建议大家每周最少做150分钟的有氧运动，每次做的时间不要少于20分钟，那么当你坚持半年后，你的身材会有很大的改变。

好了，以上就是本文的主要内容，希望会对大家有所帮助。