导语：吃好以及睡好，我们的身体才能够更加健康，而睡眠属于是维持身体健康的一项前提，我们的一生当中大约有1/3的时间都是在睡眠里度过的，而睡眠也是每日必须都会完成的一项生理活动。

若是拥有充足规律的睡眠，那么我们的身体才能够处于健康的状态，如果连充足的睡眠都没有办法进行保障的话，那么以后的身体健康又该由谁来进行负责呢？

随着年龄的不断增长，我们的身体状态和身体素质会大不如前身上的各种状态也会即将进入到衰老的问题里，许多人虽然从外表上看起来依旧是比较年轻有活力的，但是却已经到了知天命的状态，身体状况也可以说是只有自己才能够了解。

我们的睡眠质量和健康可以说是成一个正比关系，睡眠状态良好，保持充足规律的睡眠，才能够更好的促进身体健康，相反那些睡眠质量不足的人，整天熬夜也会容易降低个人的身体素质。

不知道大家在日常生活里有没有听说过“8小时睡眠论”呢？这种言论就是在说，每天大家都要睡够8小时，这样才可以更好的去维持个人的身体健康状态，但是也有一些人对此提出了质疑，他们认为每天睡8个小时，完全就是在欺骗大众欺骗自己，这又到底是咋回事呢？

睡眠的四个阶段

• 早期睡眠阶段：在早期睡眠的阶段，属于是睡眠初期，此阶段当中我们的眼球运动缓慢，肌肉放松并且内脏稳定，此时大家都认为自己一直处于清醒状态；
• 浅睡眠阶段:在这个阶段当中，人们已经进入到了无意识的阶段当中，非常容易醒，并且会容易被吵醒，睡眠状态不太稳定；
• 中度睡眠：在此阶段当中，人们的意识还没有完全消失，会进入一个逐渐消失的状态当中；
• 深度睡眠：此时睡眠已经进入到了深度的阶段当中，一般会保持在30分钟左右，而此阶段会更容易做梦，而做梦的情况要明显多于其他的非动眼时期，大脑和身体都处于一个完全放松的状态，这也属于是脑力和体力最终的一个恢复阶段。

大家被“8小时睡眠论”欺骗了？

运动睡眠教练尼克·利特尔哈莱斯他是一个向曼联介绍睡眠修复的人，给曼联运动员提供了科学的睡眠建议以及指导，以此来确保运动员们可以在睡眠的过程当中进行自我修复，并且可以最大限度的提高个人的身体素质，并且最后效果都是非常好的。

当时曼联后来攻城略地，连续三次夺得英超冠军，并且其中也出现了许多球星，而在他的《睡眠革命》一书当中，尼克·利特尔哈莱斯指出，追求8个小时的睡眠并不一定就是好的，其实原因如下：

1、每一个人的睡眠时间是不一样的，而每一个人也都需要不同的睡眠时间，个体差异有大，也有小睡得过少或者是过多，都会容易达到适得其反的作用，可以一刀切的“8小时睡眠理论”会使许多人在睡眠或者是清醒之后，感觉不太舒服；

2、每天晚上睡8个小时也可以说是不现实的，对于绝大多数学生党而言，每日8个小时的睡眠安排很有可能难以实践，这也只会容易给身体带来焦虑问题；

3、睡眠质量是需要通过睡眠周期的数量来进行衡量，坚持睡8个小时是毫无意义的。而睡眠周期大约是90分钟，在90分钟之后，身体将会经历无动眼睡眠、眼动睡眠以及快速眼动睡眠就像是下楼梯一样，当人们下到越来越深的楼层时，我们的身体也会进入到越来越深的楼层当中。

所以在此时大家可以试一下顶级运动员的R90睡眠计划，在“睡眠革命”当中，大家提倡灵活性的R90睡眠计划取代了8小时刚性的睡眠理论。

60岁以后，最佳睡眠时间是多久？

对于绝大多数的中老年人而言，睡眠障碍一直以来都是困扰自己身体健康最大的一个难题，随着年龄的不断增长，大脑中枢神经系统逐渐变弱，而睡眠质量也会大幅度的减少。

对于医生的建议而言，中老年人晚上10:00之前按时入睡，睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，最好是喝200毫升。

每天能睡6~7个小时就完全足够了，对于那些本身睡眠就比较少的人而言，每天睡够5.5个小时就已经可以说是非常好了。

而根据相关的研究，发现年龄60岁之后的人群，不建议大家每天一定要要求自己睡够8个小时，睡得太多反而会容易增加老年痴呆的发生风险。

另外大家也要注意，如果睡眠时间不足，甚至是少于5个小时，很有可能会加速身体衰老，也会容易增加早亡风险。

其他年龄的人，需要维持多久的睡眠时间？

美国的睡眠基金学会分析了312个睡眠研究，在这个基础上，对不同的年龄段的人需要的睡眠时间也进行了一个相应的调整：

• 老年（≥65岁）：7-8小时；
• 成年（26-64）：7-9小时；
• 初入成年（18-25岁）：7-9小时；
• 青少年（14-17岁）：8-10小时；
• 学龄儿童（6-13岁）：9-11小时；
• 学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时；
• 幼儿（1-2岁）：11-14小时；
• 婴儿（4-11月）：12-15小时；
• 新生儿（0-3月）：14-17小时。

三步提高自己的睡眠质量

适当运动

根据相关研究表明，睡觉之前适当的进行有氧运动，可以快速的进行入睡，锻炼身体，血液循环使大脑供血和供氧都处于充血的状态，这样能够改善身体疲劳，也可以让自己快速进入到睡眠状态。

睡前进行深呼吸

在睡觉之前进行深呼吸，可以很好的消除负面情绪，还有助于缓解身体的紧张和焦虑情绪，这样可以让自己更快的进入到入睡状态。

睡前泡脚

睡觉之前用温热水泡脚可以很好的促进下肢血液循环加速睡眠质量放松身体缓解疲劳，可以让自己快速的入睡。

阅读延伸：早上几点起床比较好？

众所周知，晚上23:00之前入睡可以更有助于身体的血液循环和新陈代谢，但是大家却忽略了早上几点钟起床最好。

有一些人习惯性会在早上睡懒觉，而有一些人却习惯性的早起，那么到底在什么时候起床最好了？

早起早睡对身体特别有利，一般早上5:00~7:00起床是最好的。