饮用白酒有益无害的5大秘诀（修改稿）

适量饮酒有益健康，这已经成为生命管理专家和世人的共识。现将适量饮用白酒有益无害的5大秘诀归纳总结如下，以供世人参考实用。

1、量（数量）

有‬关‬专家研究表明，每天饮用‬一次白‬酒，一周‬饮‬7‬次‬，‬每次的数量适当，‬是对‬世‬人的身‬心‬健康‬有‬益‬无害之‬举‬。何谓＂适当＂？

饮‬用白酒的现实流行语：＂1两是补品，2两是药品，3两是毒品。

《中国居民膳食指南2022版》建议：

成年男性：每日酒精摄入不超过25g：相当于啤酒750ml (1.5瓶) ,或葡萄酒250ml (1杯) , 或38°白酒75g (1.5两) , 或高度白酒50g (1两)。

成年女性：每日酒精摄入不超过15g：相当于啤酒450ml，或葡萄酒150ml，或38°白酒50g (1两)。

此外，在喝用冬虫夏草、人参、鹿茸、海马等泡制的营养酒时，一定要适当减量（火性大）

饮酒时，把握好数量，是对身心健康有益无害的根本原则。

2、度（度数）

爱喝酒的人对酒的度数的选择是不尽相同的，有的愿喝低度酒（38度），有的愿喝高度酒（53度以上）。因人而异是对的，但必须把握好各自的量（低度多喝点，高度少喝点）。

此外，酒尽量不要混着喝，混着喝不仅口感不好，而且很容易因误判酒精量，而对身心无意造成不应有的伤害。

3、垫（垫底）

这里的“垫”，是指在饮酒前要先垫垫肚子。

喝酒前吃点东西，酒和食物混合在一起，会使酒精吸收延迟，血液中酒精的浓度不会突然飙高，以减少肝脏处理酒精的负担。

饮酒前应吃一些富含淀粉和蛋白质的食物，如面食、肉类、酸奶等。

4、水

在饮用‬白‬酒的过程中，以及饮酒之后，都要适当喝水。

水的作用：一方面，身体代谢酒精会消耗身体的水分，喝水可以补充水分，以保护身体机能和器官；另一方面，水可以加速肾脏的排泄，把酒精代谢产物和其他有害物质，通过尿液快速排出体外。

5、总量

以上是适量饮酒有益无害的4大秘诀。

实践证明，在节假日和的庆典‬之时，总有众人聚餐饮酒的时候。饮酒与赌博不同，都相互劝酒，总想让对方多喝。此时的酒应该怎么喝才能尽量做到有益无害呢？

我60多年的饮酒实践（秘诀）证明：＂‬桌‬长＂‬‬因人制宜的‬进行＂总量＂控制，‬以＂都要喝好、都不喝倒＂为原则，是众人聚餐尽兴饮酒的最佳选择。

‬笔者在此‬要‬向‬世人强‬调‬和‬忠‬告‬的‬是‬：‬超‬量‬饮‬酒即使不醉‬，‬也‬对‬身‬心健康有‬害‬无益，但‬‬作为中国传统的‬酒‬文化，‬＂‬饮‬酒不‬醉是‬英‬豪‬＂，‬有‬时‬多‬喝‬一点，‬‬尚‬属‬有‬情‬可‬原‬。其‬基本原理仍是＂‬按照膳‬食‬指‬南‬的‬建议适‬量饮‬酒＂‬。‬‬

总之，饮酒适量，有益无害；饮酒过量，有害无益。偶尔多饮，把握总量；劝君少饮，终身受益。

谢谢大家！